Skip to content

Danh mục: Kỹ thuật đánh bóng chuyền

Làm thế nào để ngăn ngừa ba chấn thương thường gặp trong bóng chuyền

Bóng chuyền có nhịp độ nhanh và đòi hỏi nhiều thể lực khiến người chơi dễ bị chấn thương. Một loạt các chuyển động nhanh sẽ khiến cơ thể người chơi gặp nguy hiểm như bật nhảy, vươn cổ, di chuyển ngang nhanh, di chuyển đột ngột trong tất cả các hướng và ngồi xổm sâu.

Nhà vật lý trị liệu và nhà giáo dục nổi tiếng thế giới, Tiến sĩ Kevin Wilk đã nhận được sự hoan nghênh của quốc tế cho Chương trình Ném biên số 10, nhằm mục đích ngăn ngừa chấn thương cho các cầu thủ bóng chày.  Gần đây, ông đã điều chỉnh kế hoạch này để phù hợp nhất với bóng chuyền.  Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, chúng ta hãy cùng điểm lại ba chấn thương chính mà tất cả các cầu thủ bóng chuyền thường gặp phải, và cách sử dụng biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương.

Chấn thương mắt cá chân

Chấn thương mắt cá chân chiếm khoảng 40% tất cả các chấn thương liên quan đến bóng chuyền.Thật không may, đây là chấn thương cấp tính phổ biến nhất ở các cầu thủ bóng chuyền, nhưng có lẽ các cầu thủ bóng chuyền sẽ khó ngăn ngừa những chấn thương này hơn hầu hết mọi người.  Mặc dù một số chấn thương mắt cá có thể xảy ra khi di chuyển ngang nếu không được chú ý cẩn thận, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết các chấn thương xảy ra khi cản lưới, thường là vô tình giẫm vào chân đối phương dưới lưới, dẫn đến chấn thương.  Nguyên nhân thứ hai là do băng qua đường giữa sân, các chấn thương trong tình huống phạm lỗi thường do các cầu thủ hàng sau ngã vào người bạn tuyến trước.  Các tổn thương liên quan đến tiếp đất hầu hết là do rơi xuống nhanh.

Để phục hồi và ngăn ngừa thêm căng cơ, bong gân và gãy xương, người chơi có thể tăng cường kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và sự ổn định, để họ có thể xây dựng cơ bắp và sự cân bằng cần thiết để hỗ trợ các môn thể thao cần dùng nhiều lực.  Mang miếng đệm đầu gối trước khi tập thể dục cũng là một biện pháp bảo vệ phổ biến như một biện pháp bảo vệ bổ sung.

Chấn thương đầu gối

Các cầu thủ bóng chuyền thường bị hai chấn thương đầu gối: viêm gân bánh chè (patellar teonitis) và rách dây chằng chéo trước (ACL).

Viêm gân bánh chè

Cả người nhận và người đánh bóng đều dựa vào những cú nhảy bùng nổ để hoàn thành nhiệm vụ của họ trên sân. Ngay cả những chuyên gia phòng thủ cũng sẽ thực hiện những cú nhảy lặp lại vào một số thời điểm trong trận đấu.  Việc sử dụng quá nhiều và áp lực do bài tập này lên đầu gối có thể gây viêm gân bánh chè, có thể dẫn đến viêm gân.

Để ngăn ngừa loại chấn thương này, huấn luyện viên thể thao và chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến cáo người chơi chú ý đến sự co lại lệch tâm của cơ tứ đầu trong giai đoạn tiếp đất của bước nhảy, thực hiện thêm các bài tập kéo căng và tăng cường cơ hoặc sử dụng nẹp đầu gối xương bánh chè để giảm áp lực lên gân.

Có nhiều tư thế trong bóng chuyền dễ gây chấn thương và cần đặc biệt lưu ý

Rách dây chằng chéo trước

Một nghiên cứu năm 2013 phát hiện, phụ nữ có nguy cơ bị rách ACL cao hơn nam giới từ 2 đến 8 lần.Do không thể kiểm soát được tải trọng khớp gối trong mặt phẳng trực diện, tác giả nhận thấy xác suất một phụ nữ đáp xuống đất với động tác gập đầu gối là 3,6 so với đàn ông

Do dữ liệu này, các nhà nghiên cứu bắt đầu tìm kiếm các bài tập có thể cải thiện cơ sinh học đầu gối của các nữ vận động viên bóng chuyền thiếu niên trong khi nhảy tiếp đất.  Một trong những nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng việc đặt một dải kháng đàn hồi xung quanh đầu gối có thể cải thiện đáng kể tình trạng này, giúp giảm nguy cơ chấn thương dây chằng chéo trước. Đồng thời, các bài tập tương tự cũng có thể được sử dụng để tăng cường cơ mông,hông,và cơ bắp để phòng ngừa tốt hơn.

Chấn thương vai

Tất cả các vận động viên thể thao và giới tính có nhu cầu giơ tay cao hơn đầu đều có nguy cơ chấn thương vai cao hơn nhiều, và các vận động viên bóng chuyền cũng không ngoại lệ.  Rất nhiều môn thể thao bóng chuyền được thực hiện ở các vị trí trên cao (đánh bóng, cản phá, giao bóng), nhưng khi liên quan đến người bị thương, một nghiên cứu cho thấy những cầu thủ tấn công và bật nhảy có nhiều khả năng xuất hiện hơn so với cầu thủ nhận bóng và cầu thủ phòng ngự. các vấn đề.  Nghiên cứu tương tự cho thấy sức bền của cơ lõi cũng là một trong những yếu tố khiến người chơi bóng chuyền dễ gây rối loạn chức năng vai

Vặn quá mức và sử dụng quá nhiều tư thế vai làm tăng nguy cơ căng cơ hoặc rách cơ.  Theo dữ liệu hiện có, các bài tập tăng cường cho toàn bộ cấu trúc cơ vai và các bộ phận cốt lõi không chỉ có thể sửa chữa chấn thương mà còn ngăn ngừa chấn thương ngay từ đầu.

Công cụ tốt nhất cho các bài tập phòng chống chấn thương trong bóng chuyền

Các vận động viên, đặc biệt là sinh viên, có lịch trình dày đặc và có thể không cho phép họ dành vài giờ trong phòng tập thể dục, phòng khám hoặc phòng tập thể thao cho các chương trình phòng chống thương tích.  Để giảm nguy cơ chấn thương, việc dựa vào các công cụ đã được nghiên cứu chứng minh như dây đeo kháng lực có thể cung cấp cho các vận động viên nhiều trợ giúp hơn.

 Dây kháng lực dễ mang theo, tiện lợi và không tốn kém, các vận động viên có thể sử dụng tại nhà hoặc trên sân.  Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng nó có thể mang lại hiệu quả tương tự như tập tạ truyền thống.

Phim bóng chuyền marathon phần 2: đỉnh cao của bóng chuyền và vũ nữ thoát y?!

Trong bài viết trước, chúng tôi đã giới thiệu về “Spiker”, “The Miracle Season” và “Girls With Balls”.  Vì vậy chúng tôi sẽ tiếp tục giới thiệu thêm nhiều bộ phim về bóng chuyền, trong đó có Top Gun với màn đánh bóng chuyền đỉnh cao trong lịch sử, “Cloud 9” có lẽ là xúc phạm nhất từ ​​trước đến nay, và câu chuyện truyền cảm hứng ấm áp và cảm động của các teen bóng chuyền “Miles”.

Top Gun (1986)

Một số người có thể cho rằng sự lựa chọn này gây tranh cãi, bởi cảnh bóng chuyền chỉ có 1 phút 46 giây, trong khi bóng chuyền chỉ xuất hiện trong 82 giây.  Tuy nhiên, “Top Gun” có thể nói là đỉnh cao của sự nổi tiếng trong môn bóng chuyền. Hầu hết các bộ phim về bóng chuyền không thể giống như “Top Gun”.Với tổng doanh thu phòng vé hơn 350 triệu đô la Mỹ

Phim chủ yếu xoay quanh cuộc so tài giữa hai học viên chiến đấu hải quân, Maverick do Tom Cruise thủ vai và Iceman do Val Kilmer thủ vai, và vì họ là phi công chiến đấu của hải quân nên việc chơi bóng chuyền bãi biển trên bãi biển là điều bình thường.

Đối với cảnh đó, đoàn làm phim đã tổ chức một buổi thử vai cho đội bóng chuyền tại Đại học Bang San Diego. Khoảng một chục người đã đến tham gia, một trong số đó là Andy Aguiar.  Anh ấy từng là người ngoài cuộc tại Santa Barbara City College và San Diego State University. Anh ấy đủ sức để tham gia Đội tuyển Quốc gia Nam của Hoa Kỳ, nhưng anh ấy chưa bao giờ được chọn vào bất kỳ đội tuyển quốc tế nào.

Aguiar kể lại rằng đoàn phim nói với họ rằng cảnh này sẽ mất hai ngày cuối tuần để quay, họ dựng một cánh đồng bên cạnh sân bóng mềm tại Miramar AFB.  Và công việc chính của họ là dạy cho các diễn viên cách quan sát thời điểm để đánh bóng…  “Diễn viên xuất sắc nhất trong số bốn diễn viên là Anthony Edwards ba người còn lại là những người mới bắt đầu. Đây là một thách thức cho các diễn viên.”

Aguiar cũng chia sẻ một câu chuyện thú vị trong quá trình quay.  “Giống như những người mới bắt đầu khác, họ có thể đánh bóng đến bất kỳ nơi nào lố bịch, máy quay, khán phòng. Điều phóng đại nhất là Tom Cruise đánh một quả bóng bay rất xa, về lý thuyết thì tuyệt vời, nhưng quả bóng lại rơi trúng hàng rào . Sau đó, nó bị vỡ. Mọi người cười muốn chết, nhưng anh ấy thực sự rất ngại. “

Cloud 9 (2006)

Tổng cộng ba bộ phim được gọi là “Cloud 9”, và hôm nay chúng ta sẽ nói về “Cloud 9” vào năm 2006.  Câu chuyện mô tả một cựu ngôi sao Billy Cole đang sa sút phong độ, người đã xem các vũ nữ thoát y biểu diễn tại câu lạc bộ Cloud 9 và quyết định biến họ thành những cầu thủ bóng chuyền bãi biển xuất sắc.

Họ bắt đầu tập luyện nhưng rất thất vọng vì họ từng là vũ công thoát y và nhiều vận động viên bóng chuyền không sẵn lòng dành cho họ sự tôn trọng mà họ xứng đáng có được.  Họ đã chuẩn bị đầy đủ cho giải bóng chuyền Zuma Beach (giải bóng chuyền bãi biển Zuma).Nhưng Corazon đã dính chấn thương ở trận bán kết, và Julie Carr, người đã phải thi đấu bất đắc dĩ, cuối cùng cũng phải vào sân từ băng ghế dự bị để thi đấu trong trận chung kết AVP Huntington Beach 

Hóa ra Julie, tên thật là Wanda Blair, là một cựu cầu thủ bóng chuyền của trường đại học và từng suýt lọt vào đội tuyển Olympic, nhưng không thể tiếp tục sự nghiệp bóng chuyền của mình vì vấn đề tâm thần.

Trong trận chung kết, Julie gặp các cựu tuyển thủ AVP chuyên nghiệp là Jennifer Meredith và Christina Hanson, và nhận thấy rằng Hanson và Julie quen biết nhau, và mối quan hệ giữa hai người khá cạnh tranh.  Đúng như dự đoán, họ phải đối mặt với Jennifer và Christina trong trận chung kết.

Trận đấu diễn ra khá hấp dẫn, cho đến ván thứ ba của tiebreaker, Julie đã chặn được đòn tấn công của Christina để dẫn 16-15, nhưng đã ngã xuống đất do bị chuột rút ở chân.  Kịch tính là sau khi Billy đưa cô ra sân để nghỉ ngơi, cô lập tức lấy lại mọi khả năng và giành chức vô địch sau một pha phản công dài, giành được sự tôn trọng của khán giả và đối thủ.

Miles (2016)

Bộ phim, được đồn đoán là chuyển thể từ đời thực, kể về câu chuyện của một học sinh đồng tính hàng đầu tại trường trung học Pondley vào năm 1999.  Do Tim Boardman đóng vai chính.

Ron, cha của nhân vật chính Miles đã qua đời vì bệnh tim. Anh đang kiểm tra đồ đạc của cha mình và phát hiện ra rằng cha anh đã tiêu hết tiền đại học của Miles, chỉ để mua một chiếc xe hơi hàng hiệu cho tình nhân của mình.  Tuy nhiên, Miles, người mơ ước thoát khỏi thị trấn đàn áp này đến Chicago để hoàn thành giấc mơ điện ảnh của mình, đã tìm thấy cơ hội tuyệt vời để có được học bổng bóng chuyền của Đại học Loyola.  Tuy nhiên, cậu ấy đã học năm thứ ba trung học và chưa bao giờ tham gia bất kỳ đội bóng chuyền hay cuộc thi nào, hơn nữa số lượng học bổng rất hạn chế.

Đối với một bộ phim về bóng chuyền, các diễn viên trong bộ phim này đã thể hiện khá tốt.  Thật không may, kịch bản có những sai sót lớn nhỏ khiến bộ phim không thể thu hút được nhiều sự chú ý hơn.  Bộ phim đầy ắp những tình tiết chưa bao giờ diễn ra trọn vẹn, cho dù đó là cuộc trò chuyện trên Internet với một người bạn Chicago, đến khao khát của Miles đối với bộ phim, đến mối quan hệ mập mờ của mẹ Pam với giám đốc trường Lloyd.  Cuối cùng, không có sự hài lòng.

Bóng chuyền cũng tốt một cách đáng ngạc nhiên.  Nhân vật chính dường như đã trải qua một trình độ luyện tập nhất định, và những người chơi bóng chuyền khác cũng rất có năng lực, thể hiện rất chân thực trình độ mà một đội bóng chuyền cấp ba cần phải có.  Nếu bạn thực sự quan tâm sau khi xem trailer, nó vẫn rất đáng xem.

Phim marathon phần 1: Cuộc rượt đuổi đầy kịch tính, cảm động và kinh dị!

Trong những năm qua, đã có rất nhiều tác phẩm điện ảnh và truyền hình liên quan đến bóng chuyền, tôi đã tự mình sưu tầm 12 tác phẩm và chuẩn bị chia sẻ với các bạn.  Nhưng hôm nay tôi muốn nói về ba trong số đó trước: “Spiker”, “The Miracle Season” và “Girls With Balls”.

1. Spiker, 1986

Nếu bạn thích trò chơi bóng chuyền trong nhà những năm 1980, bạn không thể bỏ qua bộ phim này.  Nó không chỉ là một bộ phim tuyệt vời, mà nó còn là một trong những nguồn gốc của tất cả các bộ phim bóng chuyền hiện đại.

Một trong những điểm đặc sắc của bộ phim này là nó đã mang đến những ngôi sao của đội tuyển quốc gia, bao gồm Karch Kiraly, Pat Powers, Steve Salmons,  Dusty Dvorak, Rod Wilde, Steve Timmons và Bill Neville xuất hiện trong phim.

Cốt truyện theo chân ba thiếu niên Sonny Reston, Catch Viecelli và Newt, những người háo hức tham gia vào đội tuyển bóng chuyền quốc gia Olympic, bắt đầu cuộc hành trình với mục tiêu này.  Theo cựu huy chương vàng Olympic và nhà sản xuất điều hành Dusty Dvorak, ba nhân vật này kết hợp các đặc điểm của nhiều cầu thủ. “Bạn có thể thấy hàng chục đặc điểm quen thuộc được kết hợp thành ba trong số họ.  “

Về sau cũng nói về việc thiếu kinh phí trong quá trình quay phim, Dvorak nói rằng anh ấy phải làm nhiều công việc một mình, thậm chí còn làm cố vấn kỹ thuật: “Bóng chuyền luôn là môn thể thao không được chú ý nhiều và vào thời điểm đó không như bây giờ, bạn có thể dễ dàng tìm thấy thông tin mình cần trên Internet. Tôi đã dựa vào kiến ​​thức chuyên môn và từ điển bách khoa toàn thư của mình để hoàn thành bộ phim này và tôi rất tự hào về nó. “

2. The Miracle Season, 2018

Bộ phim này là một bộ được chuyển thể từ đời thực phim ăn khách nhất , mặc dù các nhà phê bình phim chuyên nghiệp không đặc biệt thích nó nhưng nó vẫn chiếm được lòng khán giả.

Tác giả của tiểu thuyết gốc Kathy Bresnahan vốn là một huấn luyện viên bóng chuyền nữ cấp 3. Trong nhiệm kỳ của mình, một thành viên trong đội không may qua đời vì bệnh ung thư tuyến tụy.  Cô cùng với gia đình học sinh và các thành viên khác trong nhóm hỗ trợ lẫn nhau, cuối cùng, cô quyết định viết trải nghiệm đáng buồn này thành một cuốn tiểu thuyết khiến nhiều độc giả xúc động. Bộ phim cùng tên được phát hành tại Bắc Mỹ vào năm 2018.

Đạo diễn Sean McNamara muốn tạo ra một bộ phim kinh điển về bóng chuyền nhưng khá khó tìm được những nữ diễn viên trẻ có nhiều năm kinh nghiệm chơi bóng chuyền: “Lúc đầu tôi nghĩ mình có thể trực tiếp dạy các diễn viên chơi bóng chuyền, nhưng  Tôi nhanh chóng nhận ra rằng khoảng cách giữa việc biết và thành thạo là khá dài. “

Cuối cùng, tôi quyết định tìm diễn viên có kỹ năng diễn xuất tốt hơn, và một số người có kỹ năng tốt, tôi cũng thuê Claire Hanna của đội tuyển quốc gia Canada và cựu tuyển thủ quốc gia Mỹ Kim Glass người từng là huấn luyện viên bóng chuyền làm cố vấn kỹ thuật của phim.

Helen Hunt, người đóng vai huấn luyện viên đã vô cùng xúc động trước tinh thần đồng đội của và tình bạn sâu sắc giữa những người phụ nữ sau khi đóng bộ phim này: “Mối quan hệ giữa đội bóng chuyền nữ thông qua sự hỗ trợ lẫn nhau thực sự quá tuyệt vời.  Thật không thể tin được. Thậm chí các diễn viên đã trở thành những người bạn rất tốt và thậm chí có người còn đi dự đám cưới của nhau .

Bản thân đạo diễn đặt nhiều hy vọng vào bộ phim này, không chỉ vì nó có ý nghĩa lớn đối với nhiều người, mà còn vì nó tôn vinh những nữ vận động viên mạnh mẽ mà hầu như không được khắc họa trong phim Hollywood.  “Tôi hy vọng rằng các vận động viên bóng chuyền và nữ từ mọi tầng lớp xã hội có thể bày tỏ sự ủng hộ của họ đối với bộ phim. Điều này không liên quan gì đến loại hình thể thao. Nếu chúng ta muốn tiếng nói của mình được lắng nghe, tất cả chúng ta cần phải hành động và ủng hộ nó.”

3. Girls With Balls, 2018

Đây là một bộ phim về con đường của Pháp rất thú vị. Chúng tôi rất khuyên bạn nên xem nó với phiên bản gốc của Pháp.

Bộ phim kể về câu chuyện của một đội bóng chuyền nữ tên là Falcons, sau trận đấu, trên đường trở về quê hương, họ bị mắc kẹt trên núi do sửa chữa đường và bị hỏng xe, kết quả là họ gặp phải một nhóm người đeo mặt nạ kỳ dị săn đuổi và giết chết.  Các thành viên trong nhóm lần lượt phải chạy trốn vì mạng sống của mình, bắt đầu một chuỗi quá trình trốn chạy điên cuồng.

Kết hợp một số cảnh đẫm áu, một số hài kịch, một số mỉa mai và một số tình đồng đội cảm động, bộ phim đã giành được hai giải thưởng đáng kinh ngạc: Giải SFX và giải phim chết chóc  hay nhất của Grimmfest , Liên hoan phim giả tưởng quốc tế Paris  Được đề cử là Phim truyện hay nhất.

Thành thật mà nói, đây không phải là một bộ phim hay, nhưng nó có những điểm đặc biệt riêng.  Ví dụ, tình đồng đội do bóng chuyền mang lại vẫn tồn tại trước nạn săn giết ăn thịt người, cũng như rất nhiều bức ảnh điên cuồng và đẫm máu.

Quy định khác biệt giữa bóng chuyền trong nhà và bóng chuyền bãi biển

Hiện nay môn bóng chuyền phổ biến nhất trên thế giới không gì khác chính là bóng chuyền bãi biển và bóng chuyền trong nhà.  Bài viết này xin được giới thiệu về hai môn thể thao bóng chuyền cùng thể loại nhưng khác nhau này, điểm khác biệt là gì!

Kích thước sân bóng chuyền

Bóng chuyền bãi biển sân bóng có kích thước là 16 mét x 8 mét,Không có đường tấn công rõ ràng, Sân bóng trong nhà là 18 mét x 9 mét, với một đường tấn công rõ ràng ở cách trung tâm 3 mét.

Đối với các trò chơi trong nhà, đường tấn công là để đảm bảo rằng các cầu thủ hàng sau phải ở sau đường tấn công khi đánh bóng, nếu không sẽ bị coi là phạm lỗi.  Nhưng trong bóng chuyền bãi biển, người chơi có thể đánh bóng từ bất cứ đâu.

Bóng

Quả bóng trong nhà được làm bằng da và chắc chắn hơn.  Vì bóng chuyền trong nhà tập trung nhiều hơn vào sức mạnh, không những bóng nặng hơn đánh nhanh hơn mà còn có thể chịu được những cú đánh bạo lực hơn.

Bóng chuyền bãi biển thường mềm và nhẹ hơn bóng chuyền trong nhà, và nó cũng lớn hơn một chút, cho phép quả bóng lơ lửng trên không.  Đối với một cầu thủ có kỹ năng, một quả bóng như vậy anh ta cần tận dụng thời tiết.

Cầu thủ hai bên

Bóng chuyền bãi biển thường chỉ có hai người chơi mỗi đội, và chỉ phân bổ các pha cứu bóng và cản phá.  Nhưng mỗi đội bóng chuyền trong nhà sẽ có sáu cầu thủ, và sự phân công công việc sẽ chặt chẽ hơn.

Hệ thống tính điểm

Bóng chuyền bãi biển áp dụng hệ thống ba điểm tốt nhất với 21 điểm mỗi trận.  Nếu hòa, đội nào ghi được 15 điểm trước sẽ là đội giành quyền vào vòng ba.  Thi đấu bóng chuyền trong nhà là hệ thống 5 trận ba thắng với 25 điểm trong mỗi trận đấu, các đội sẽ trao đổi vào cuối mỗi trận đấu.  Trong trường hợp hòa, đội nào ghi được 15 điểm trước là đội thắng.

 Các quy tắc tính điểm khác cũng vậy.

Thành phần đội

Quy tắc chính thức của bóng chuyền bãi biển là hai người chơi mỗi đội, mặc dù bạn có thể thấy nhiều người tham gia các trận đấu không chính thức.  Đội bóng chuyền trong nhà cố định sáu người mỗi đội. Ban huấn luyện sẽ bao gồm một huấn luyện viên, hai trợ lý huấn luyện viên, một nhà trị liệu cho đội và một bác sĩ.

Trong các trò chơi bóng chuyền bãi biển và trong nhà, mỗi đội có một đội trưởng chính thức.

Khởi động

Khởi động cho một trận bóng chuyền bãi biển về cơ bản là 5 phút, trừ khi đã có trận đấu trước đó, trong trường hợp đó thời gian khởi động chỉ là 3 phút.  Thời gian khởi động cho một trận bóng chuyền trong nhà nói chung là 10 phút, nhưng chỉ 6 phút nếu đã có trận đấu trước đó.

Gián đoạn, tạm dừng và thay thế

Trong trận đấu bóng chuyền bãi biển, đội trưởng chỉ có thể yêu cầu tạm dừng thi đấu trong vòng 30 giây.  Nhưng bạn có thể yêu cầu nghỉ giải lao trong trận đấu.  Khi tổng điểm của hai bên đạt 21 điểm, sẽ có thời gian hội ý kỹ thuật 30 giây.  Nhưng điều này chỉ áp dụng cho hiệp 1 và hiệp 2. Ở hiệp quyết định, mỗi đội chỉ được yêu cầu tạm dừng 1 lần.

Trong trò chơi bóng chuyền trong nhà, một đội có thể yêu cầu hai lần tạm dừng và sáu lần thay người, nhưng không thể thay người trước khi trận đấu bắt đầu; và thời gian tạm dừng có thể lên đến 30 giây.

Khi đội dẫn đầu đạt 8 và 16 điểm trong hiệp 1 và 4, sẽ có thời gian hội ý kỹ thuật chung là 60 giây.  Cũng không có thời gian hội ý kỹ thuật trong trận đấu quyết định, nhưng hai đội vẫn có thể yêu cầu hai lần tạm dừng.

Hướng dẫn quy tắc chơi bóng chuyền nhanh nhất cho người mới bắt đầu!

Phần”Hướng dẫn chơi bóng chuyền cho người mới bắt đầu” này sẽ bao gồm mọi thứ bạn cần để học chơi bóng chuyền, từ luật chơi đến việc phân bố cầu thủ trên sân.  Đầu tiên, chúng ta hãy cùng nhìn lại lịch sử của môn bóng chuyền.

Nguồn gốc của bóng chuyền

Nếu muốn biết tất cả bắt đầu từ đâu, chúng ta phải quay về nước Mỹ năm 1895

William G. Morgan, một giám đốc thể thao đáng kính ở Massachusetts, đã lấy cảm hứng từ bóng rổ và kết hợp các môn cầu lông, bóng chày, bóng ném và quần vợt để tạo ra cái mà ông gọi là “Mintonette”.  .

Không lâu sau, sức hút của bóng chuyền nhanh chóng lan từ Hoa Kỳ sang các nước khác.Phổ biến ở Canada, Brazil, Hà Lan và Đông Âu. Trong những năm qua, mặc dù quy tắc đã được sửa đổi, nhưng hầu hết vẫn giữ nguyên như các năm.

Nguồn gốc quả bóng chuyền da đầu tiên được làm bởi một người da trắng luôn gây tranh cãi, nhưng hầu hết chúng được cho là xuất hiện từ năm 1896 đến năm 1900.

Riêng với môn bóng chuyền, nó trở thành một trong những môn thi đấu chính thức của Thế vận hội Mùa hè năm 1964.

Luật bóng chuyền

Trước khi bạn quyết định trải nghiệm một sở thích mới,Quan trọng là phải hiểu các quy tắc cơ bản nhất.  Hãy để chúng tôi chia thành các quy tắc và quy định.

Luật cơ bản 

Mỗi đội cần có sáu người chơi. Đội hình cơ bản sẽ là hai hàng trước và sau, ba người chơi một hàng.

Khi bắt đầu chơi, mỗi đội có tối đa ba lần phát.  Cùng một cầu thủ không được đánh bóng liên tiếp, nhưng quy tắc  không bao gồm việc chắn bóng. Vì vậy, nếu bạn đánh bóng quá thấp, đừng lo lắng, đồng đội của bạn có thể hỗ trợ!  Đây là luật đặc biệt chỉ áp dụng cho môn bóng chuyền.

Nếu hai cầu thủ cùng một đội đánh bóng cùng lúc, miễn là không phải chuyền đến lần thứ tư, thì một trong hai có thể phát bóng lại.

Nếu bóng chạm sàn đối phương (gồm cả đường biên), là ghi bàn!  Tuy nhiên, nếu bóng chạm sàn ngoài sân, trọng tài chính và trọng tài biên sẽ cho là bóng ra sân .

Các đấu thủ sẽ giao bóng từ lưới khoảng 10 feet. Khi trận đấu bắt đầu, các cầu thủ tiền tuyến có thể di chuyển theo vị trí đánh tốt nhất. Nhớ nhường các cầu thủ khác để để tránh va chạm nguy hiểm.

Phạm lỗi

Trước khi bắt đầu giải thích về tình huống phạm lỗi, điều quan trọng nhất phải nói: mọi pha phạm lỗi thì đối phương ghi một điểm.

Khi phát bóng, bước lên hoặc băng qua vạch giao bóng được coi là phạm lỗi.  Giao bóng không qua lưới, hoặc không thành công cũng sẽ bị coi là phạm lỗi.

Việc hất bóng ra xa các cầu thủ khác cũng là phạm luật.  Ngoài việc cầm bóng ra, ném, đá,… cũng sẽ bị coi là phạm lỗi.

Bất kỳ bộ phận nào của cơ thể vượt qua đường giữa sân đều bị coi là vi phạm và chạm vào lưới cũng là vi phạm.Một số trường hợp ngoại lệ là khi bóng chạm lưới và bật vào bạn.

Chặn trước lưới là phạm lỗi trong một số tình huống:

  • Đối thủ chưa đánh trả
  • Bạn muốn chặn bóng trước khi đối phương có ý định đánh bóng 
  • Bóng chưa qua lưới

Vị trí trong bóng chuyền

Điều thú vị nhất của môn bóng chuyền là mọi người đều có cơ hội đổi vị trí cho nhau, vì mỗi khi đối thủ phát bóng, cầu thủ đội nhà sẽ xoay theo chiều kim đồng hồ.

Chủ công (Outside Hitter)

Thường ở phía bên trái của sân, chịu trách nhiệm đánh trả tất cả các bóng.

Hầu hết người chủ công đều có sự phối hợp giữa tay,mắt và kinh nghiệm phong phú để dự đoán vị trí của bóng, bởi vì họ thường đánh bóng qua lại giữa hàng trước và hàng sau.

Tay đập biên bên phải(Opposite Hitter)

Người phản bóng  thường là người có điểm số cao nhất trong trò chơi, vì họ không có trách nhiệm chuyền bóng, điều này khiến vị trí này được trả lương cao nhất trong đội chuyên nghiệp.

Vị trí sẽ ở phía bên kia của người tấn công chính, vì vậy người ta hy vọng rằng người phụ trách có kỹ năng chặn tốt để có thể thực hiện các đợt tấn công đối thủ.

Người kiến tạo (Setter)

Hầu hết người chơi sẽ được xếp ở phía bên phải của sân.  Bạn có thể hình dung vị trí này như một tiền vệ trong bóng bầu dục Mỹ, cần thiết kế để đồng đội tấn công, chặn và đánh cũng là những kỹ năng cơ bản rất quan trọng đối với người chơi.

Tay chắn giữa (Middle Blocker)

Nhiệm vụ của tay chắn giữa là ngăn chặn các pha tấn công của đối thủ trên sân.

Nếu bạn thích công việc của họ và không thích phát bóng, hãy luyện tập kỹ năng đánh bóng và ghi bàn của bạn!

Người phòng thủ (Libero)

Các cầu thủ thường mặc màu áo tự do có nghĩa là có thể tham gia vào trận đấu một cách tự do, việc thay đổi bất kỳ đồng đội nào trên sân cũng được chấp nhận. Chỉ có một giới hạn duy nhất  là họ không thể phát bóng.

Lợi ích và kết luận của môn bóng chuyền

Chơi bóng chuyền rất tốt cho cả tinh thần và thể chất.  Không chỉ giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch mà còn rất tốt cho tim, phổi và cơ bắp!  

Bóng chuyền cũng khuyến khích tinh thần đồng đội, dù là người bạn quen hay người lạ bạn chưa từng gặp. Bằng cách nào đó, nó có thể cải thiện khả năng giao tiếp với mọi người và giảm nguy cơ bị lo lắng,trầm cảm.

Mình hi vọng sự hướng dẫn này có thể giúp ích được cho các bạn, nếu muốn tìm hiểu thêm các bạn có thể trực tiếp tham gia thi đấu. Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ học tập của mình.

5 lợi ích của bóng chuyền cho cơ thể con người

Trong cuộc sống hàng ngày có khá ít người chơi bóng chuyền,điều quan trọng nhất đó là đánh bóng chuyền cần có người chơi cùng và địa điểm chơi.Người bình thường tập chơi kỹ năng bóng chuyền đều không sâu,chỉ là hiểu phần bền ngoài của nó.Nhưng nếu bạn thường xuyên chơi, không những sẽ có kỹ thuật tốt hơn, mang lại lợi ích thể chất cũng rất nhiều, vì vậy lợi ích của việc chơi bóng chuyền là rất nhiều.Ngoài việc mang lại cuộc sống vui vẻ hơn, chơi bóng chuyền là một trong những cách tuyệt vời để duy trì vóc dáng.Dưới đây là một vài lợi ích sức khỏe của việc chơi bóng chuyền:

1. Giải trí và kỹ năng

Bóng chuyền là một môn thể thao thú vị mà không cần tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Luật chơi rất đơn giản.  Cho dù bạn đang ở trong nhà, trên sân cỏ hay trên bãi biển, bạn có thể ngay lập tức tận hưởng niềm vui của bóng chuyền.  Bóng chuyền là môn thể thao bạn có thể bắt đầu theo tốc độ của riêng mình, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ và độ khó của trận đấu theo khả năng của mình và cùng bạn bè thưởng thức bóng chuyền.  Khi chơi bóng chuyền, bạn cần lặp lại các động tác ngắn nhưng mạnh mẽ.  Còn các kỹ năng chơi bóng chuyền khác thì sao?

 Các kỹ năng sẽ được trau dồi trong quá trình chơi. Đừng quên trải nghiệm sự thú vị của những nỗ lực không ngừng khi bạn là người mới chơi: không để bóng chạm đất, đánh bóng ngược vào sân đối phương trong vòng ba lần đánh!

2. Tập thể dục, làm săn chắc cơ

Mục tiêu của bạn là gì?  Bạn muốn tập thể dục nhịp điệu hay tập các đường cơ?  Nếu bạn chơi bóng chuyền, bạn có thể làm cả hai.

 Khi chơi bóng chuyền, bạn sẽ thực hiện các hoạt động cần sử dụng các cơ toàn thân như ngồi xổm, bật nhảy, truyền lực, điều này có thể giúp các cơ toàn thân được vận động và săn chắc hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh và cải thiện nhịp thở và hệ tim mạch.  Bóng chuyền cũng đòi hỏi các hành động nhanh và cường độ cao lặp đi lặp lại.  Bạn cần chạy, nhảy và đánh bóng qua lại trong khoảng cách chỉ vài mét, và những hành động này thường chỉ xảy ra trong vòng vài giây.  Khi bóng đang di chuyển, bạn cần nhanh chóng di chuyển đến vị trí của bóng và đánh bóng mạnh về phần sân đối phương, điều này sẽ rèn luyện khả năng phản ứng và khả năng kiểm soát cơ của bạn.

3. Cải thiện sức khỏe tâm lý  

Bóng chuyền là một loại thi đấu đồng đội.  Bạn cần phải nhảy qua lại trước lưới.  Các quy tắc của bóng chuyền làm cho bóng chuyền trở thành một môn thể thao đồng đội tuyệt vời: các quy tắc không cho phép người chơi tiếp xúc với đối thủ, và bạn cũng bị cấm luôn lấy bóng một mình.  Khi bạn tham gia một trò chơi bóng chuyền và đạt được mục tiêu chung với đội, bạn sẽ có thể cảm nhận được sự gắn kết của cả đội và có được tình bạn chân thành, hoặc trút bỏ căng thẳng tích tụ thường ngày và những cảm xúc tiêu cực, tương đương với sức khỏe tinh thần ảnh hưởng tích cực!  Các môn thể thao đồng đội cũng có thể cải thiện sự tự tin và giảm căng thẳng giúp ích rất nhiều cho mọi khía cạnh của cuộc sống.

4. Tăng khả năng phối hợp tay và mắt, cân bằng và tốc độ

Môn thể thao này bao gồm các hành động đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và mắt, cân bằng và tốc độ, chẳng hạn như giao bóng, chuyền và nhận, cản phá và cứu bóng.  Tấn công và phòng thủ có thể giúp bạn cải thiện phản xạ và sự nhanh nhẹn của mình.  Bạn cần phải có khả năng di chuyển nhanh và giữ cho bước nhẹ nhàng, và nhảy sẽ giúp nhận thức chuyển động của cơ bắp tốt hơn.  Những khả năng này rất quan trọng trong việc giúp đội của họ ghi bàn đồng thời bảo vệ bản thân khỏi chấn thương, vì vậy nhiều bạn sẽ thấy rằng khả năng của họ đã được cải thiện đáng kể sau nhiều trận đấu.

5. Tăng cường tập thể dục nhịp điệu

Một lợi ích khác của việc chơi bóng chuyền là nó giúp đốt cháy calo, cho phép cơ thể bạn giữ tư thế hiệu quả.  Theo thống kê, một người trưởng thành trung bình có thể đốt cháy 120 đến 178 calo trong một trận bóng chuyền căng thẳng kéo dài nửa giờ, trong khi một trò chơi nhẹ nhàng hơn có thể đốt cháy 90 đến 133 calo.  Ngoài tác dụng duy trì cân nặng, nó còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng  lượng bài tập thể dục trong một trận bóng chuyền 20 phút nhịp độ chậm tương đương với một người chạy bộ 1,6 km .  Nếu đó là một trận đấu bóng chuyền khốc liệt, bạn có thể đạt được lượng vận động tương đương với một người chạy bộ 1,6 km chỉ trong 12 phút!

Tất cả những điều này chứng tỏ rằng bóng chuyền có tác dụng tốt hơn đến khối lượng tập luyện của bạn, và thành tích của bạn trong các môn thể thao khác cũng sẽ tiến bộ vượt bậc.