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排球知识库:膝盖受伤怎麽办?

排球比赛虽然有趣,但非常竞争。在世界各地都可以看到许多人投入其中,为了荣耀而战,不过就跟其他运动一样,在过程中还是可能会受伤的,其中又以膝盖伤害最常见。

比赛中,球员时常需要跑动、跳跃,膝盖和腿部肌肉时常会处于巨大压力之中,那些动作也都容易使球员受伤的高风险动作。所以其实不少排球员的职业生涯中,膝盖都会受过伤,即便退休后也常常需要做一些腿部復健,来弥补伤害带来的不便。

在这篇文章中,我们将会一起来探讨排球运动对于膝盖的伤害,以及我们应该怎麽样去预防、復健等等的伤后保养可以怎麽做。但如果是真的有受伤的朋友,最好还是先去谘询专业医师喔!

常见的膝关节伤害

膝盖是在排球运动中是一个经常受伤的部位,虽然有着不同成因,但同样都会带来一些不便。而无论是怎麽受伤的,都需要更多休息时间才能很好的恢復,否则是非常容易復发的。

  • 髌骨肌腱(Patella tendonitis)发炎,又称跳跃膝(jumper’s knee):如果是这种类型的膝关节受伤,你会感觉到肌肉拉紧且刺痛,甚至疼痛,膝盖也会较之前僵硬。

但只要有好好治疗,都是可以恢復成受伤前的状态的。治疗手段有:消炎药、按摩、雷射手术、超音波手术,最严重还是需要进行外科手术。

  • 前十字韧带断裂(Anterior cruciate ligament tear):当前十字韧带使用过度时容易发生,且这对运动员来说是个大问题。前交叉韧带位于膝盖内侧,主要让膝盖可以正确旋转。

如果前十字韧带断裂,运动员会在移动膝盖的时候感到疼痛、肿胀和不适。治疗手段包括:消炎药、冰敷、物理治疗,最严重还是需要进行外科手术。

  • 半月板撕裂伤(Meniscus Tear):排球员在拐伤、扭伤时都有可能造成半月版撕裂伤,因为你的膝盖不能任意移动,这时你若又勉强做一些动作时,就可能扩大伤害。

跟前面几种伤害一样,可以使用消炎药、加压、冰敷等来恢復,最严重还是需要进行外科手术。

没有好好休息的状态下,也更容易受伤

膝关节伤害如何发生?

多数情况下,都是因为过度训练,进而导致膝盖伤害。毕竟排球运动中有很多垂直跳跃的动作,如果起跳和落下的动作不正确,肌肉使用不平衡的状态下就可能会受伤。

换句话说,就是排球员需要学会很好的身体控制,这样在跳跃和着陆时才不会犯错,导致膝盖、踝关节等腿部伤害。

另外,太忙碌的日程安排也很容易让人受伤。虽然说成功是好事,到处参与训练、比赛很光荣,但这也同样让运动员没有时间休息。

肌肉太过疲惫,没有好好休息的状态下,也更容易受伤。

排球运动员可以如何预防?

膝盖健康对运动员来说非常重要,而预防受伤更是每个运动员都应该要学会的——因为这比起事后再去进行治疗来的更容易。

学习控制身体动作

运动员可以做很多事情来预防膝盖伤害,其中最有效的预防手段就是加强对自己身体的掌控。

如果你设法改善身体控制,就更能够降低膝关节伤害的风险。同时你也可以更加强自己对于排球的掌控,包括击球、回防、快攻等等动作的速度都可以提昇。

除了加强身体素质外,落地技术更是预防腿部伤害中,最重要的一件事情

加强身体平衡

力量训练必须成为排球运动员培训计划的一部分,这种类型的训练能使运动员加强脚踝周围的肌肉,进而防止踝关节伤害。

力量训练也会对运动员的平衡产生影响,并帮助运动员跳得更高、在球场上表现的更好。但最重要的是,力量培训可以防止不同类型的膝关节伤害。弓箭步、深蹲和抱膝跳都可以很好的加强腿部肌肉,非常建议大家尝试。

耐力练习

除了身体控制、力量训练外,排球还需要耐力。有很多方法可以建立肌肉耐力,像是长跑、运动绳梯、穿梭训练等等敏捷度训练。

学习如何正确落地

除了加强身体素质外,落地技术更是预防腿部伤害中,最重要的一件事情。在准备落地时,要双脚着地以分散落地冲力,髋、膝、踝三个关节适度弯曲,让三个关节共同负担缓冲角度。膝盖也不要外翻或是内弯,让它顺着脚尖方向延伸,并保持嵴柱中立,减少下背伤害机率。初学者一定要特别练习这个正确的落地方式,毕竟在比赛中你一定要常常跳来跳去,学习正确的方式,才可以帮你最大限度的降低膝关节受伤的风险。

排球知识库:排球进攻要注意这些事

排球的成功一般都取决于进攻是否成功,击球则会是整个攻击策略中的最后阶段。

但相信大家都知道,排球攻击是可以被一个或数个对手给挡下来的。对于在球场可能发生的不同情况下,随时随地都准备好要如何行动是非常重要的。而在面对单人拦网、双人拦网和三人拦网也要准备不同的策略来应对,不只攻击手,举球手也要在第一时间做出反应,去帮助攻击手可以顺利突破拦网,攻下分数。

当然,单人拦网的突破绝对是比双人拦网或三人拦网容易,攻击手可以在防御中找到更多漏洞来突破,也会更有机会成功。那我们应该怎麽去突破拦网,并也要为了拦网失败后的调整做好准备——毕竟在比赛中变化很快速,提前做好准备可以有更大的获胜机会。

也因此,在接下来的文章中,我们将讨论排球的杀球得分以及如何突破拦网,还有突破与否,作为队友或对手可以做的事情。

让我们开始吧。

仔细研究对手

一般来说在比赛前,都会针对对手球队的攻击以及防守来拟定作战策略。

他们习惯的拦网模式为何?杀球攻过去的时候,通常会给攻击手多大的压力?通常来说,如果你愿意好好研究对方球队的拦网策略,且调整自己杀球的力道和方式,你在比赛中就会更容易发现漏洞,并可以更轻松的获得分数。

观察对手的拦网也是进攻很重要的一环

让快攻的速度提昇

正如我们已经提到的那样,当你发起快攻,通常都是对单人拦网进行突破攻击——这也就意味着通常攻击手与拦网是一对一对决的状态。

大家也都知道快攻的速度是决定这次攻击成败的重要关键之一,如果足够快速,一般来说拦网的对手也很难有时间做出正确反应。但仅仅单纯的提昇速度也不全然是突破拦网的解法之一,毕竟一场比赛打下来也好几局的时间,你无法保证对手不会在你一次一次的攻击下习惯了你的速度,你也不确定随着体力消耗,你有没有办法维持一定的速度。

所以提昇速度只是其中一个解法,更重要的是我们即将谈到的:让攻击模式更多样化。

使杀球策略更加多样化

在一般的比赛中,你在研究对手的同时,对手同样也会研究你。

包括你们队伍的拦网策略与弱点、团队气氛、举球员的习惯,以及攻击手的习惯等等。这也就是为什麽除了仔细研究对手,并提昇自己速度之后还是有可能会输掉比赛的原因。且随着比赛进行,对手可能还会越来越清楚你的许多打球习惯,导致拦网和攻击得分都越来越容易。

不过相信大家也都清楚,排球中有着很多不同类型的攻击模式——不仅仅是攻击手的变化,举球员的变化也会让攻击有着不一样的效果——如果可以掌握各式各样的策略,都可以为团队创造出不一样的成功机会。而这件事当然不只有攻击手要做,举球员、自由球员,甚至一旁的教练也要适时的做出回馈,帮助场上的攻击手看清楚现在应该要执行的攻击策略。

多半攻击手都喜欢强而有力的攻势

打手出界

在一些比赛中,你或许会看到攻击手的目标好像有些偏移:理论上应该要瞄准对面球场地板的,却好像是瞄准了拦网球员的指尖,让球不完全弹飞,且还能被其他队友救回来的状况,使攻击手再攻击一次。甚至还有刻意朝向拦网球员的手心打下去,製造球被用力弹飞出界,而裁判也判定得分的状况。

攻击守在每次攻击都用尽全力是相当合理的事情,但有些时候在几次杀球的过程中,攻击手会发现好像不是单纯的用力把球杀过去就可以得分了,因此发展出了不一样的策略。而这也是我们在上面提到了「让杀球策略多样化」,现在说到的打手出界就是其中一种不一样的思维。

不过打手出界也要求进攻队员根据球与网之间的距离,瞄准拦网队员的指尖、手臂,採取平打、斜打方式,以此来改变球的方向出界。若一味用力击球,也不一定收到好的效果,採取「假扣真吊」往往能令对方望球兴叹。吊球时,要看清对方防守区域。击球的时候,多半会将球打到靠近球网的拦网队员的手臂外侧,这样就会让对手把球挡出界外,接着在让球轻轻擦过拦网球员的指尖,也因为用力不大,球会被挡回,较慢的落在本场内,这样可以再把球接起,重新组织进攻,更能确保成功率。

无法攻破时,也可以反向思考自己的策略

拨球也可以突破拦网

而在多数情况下,攻击手还是会选择用全力击球。我们也都知道用力杀球对每个球员来说都难以抗拒,所以不少人都还是会希望可以靠着力量突破拦网。这就是为什麽这麽多排球攻击者尽量努力地击球。

不过值得注意的是,有些时候你会看到可能攻击手或举球手在大家都准备好要奋力一跳的时候,手就轻轻一拨,让球直接过网得分的画面。拨球在排球比赛中也是一个很难以处理,也不太好预测的攻击。毕竟这很讲究时机,也很讲究每个决定这样做的球员的技巧。

对于对手球队来说,这更是一个恶耗:如果球是直直的、有力的飞过网,他们还可以靠着拦网、传球等等方式来应对,但拨球通常都会发生在一些意想不到的时机,即便事前做好了准备常常也都还是反应不过来。

但同样的,如果一直使用拨球来得分也很容易被对手看穿,最好是将之加入到团队的攻击策略中,让队友都知道这样的方式是可行的,成功的机率更是可以大幅提昇。

在排球比赛期间,球队可能面对的情况真的太多了,每一种情况的解决方式又有所不同。这篇文章只是很大概的提供给你一些可以作为参考的小提示,最好还是在比赛前跟你的队友们一起好好讨论战术,互相合作的去突破对手的拦网,最终取得胜利。

也希望你会喜欢我们的文章,也祝你在球场上好运!

排球知识库:如何当一个好的举球员?

在排球比赛中,举球员与攻击手密切合作。他们的工作就是帮助排球队组织进攻,并确保攻击手可以成功进攻。甚至可以说,一个好的举球员完全可以为排球队的成功做出巨大贡献。

但实际上,要成为一个好的举球员并不容易。无论你是刚开始的初学者,还是经验丰富的举球员,你都应该以成为一名优秀的排球举球员为目标。

在这篇文章裡,我们将讨论举球员的角色和在球场上的责任,为你提供一些可以增进举球技巧的方法。

排球中的举球员是什麽?

每个排球运动员在球场上都有自己的角色,当然举球员也不例外。有些排球运动员负责进攻,有些则负责球队的防守,而排球举球员的主要职责是帮助攻击手组织进攻。

举球员必须为攻击手举球,攻击手在依据举球员的球进行攻击。举球员最重要的是要以排球攻击手能成功执行攻击攻击的方式去思考传球方式。

影响攻击手成功的因素有很多

是什麽造就了一个好的排球举球员?

实际上,影响攻击手成功的因素有很多。让我们深入探讨这个话题,并尝试找出究竟是什麽让举球员成功。

对于一个举球员来说,非常了解攻击手的偏好是非常重要的。换句话说,举球员必须知道攻击手想要接受什麽类型的传球。值得注意的是,一些攻击手可以击出所有类型的排球。然而,也有一些攻击手偏爱某些类型的排球。

可以说,举球员是将球队凝聚在一起的排球运动员。一个举球员必须是一个好的领导者。举球员必须选择正确的势头并正确地传球。举球员必须是一个好的沟通者,他在比赛和练习中在球场上进行了很多交流。举球员在球场上不断与排球攻击手交流,通常会用手势和暗号与队友交流。

举球过程的不同阶段

对于排球运动员来说,以正确的方式传球是非常重要的。这就是为什麽排球运动员应该了解举球过程的原因,包括:

  1. 接球、传球
  2. 观察球落下的位置准备举球
  3. 攻击手展开攻击

当然,排球员必须在每个阶段都做得很好才能成功。现在,让我们深入了解每个阶段。为了举球,排球运动员必须首先将球接下,这时举球员必须迅速採取行动并准确地接到球,然后迅速想好要让哪个攻击手进攻。

排球员必须首先採取正确的接球姿势:身体面向目标,背部打直,膝盖弯曲,双手打直让球是落在手肘内侧的位置。

好的,一传接到球了,举球员要立刻准备举球让攻击手可以攻击。一般来说,举球员都是在前额上方接球,手肘弯曲,用下半身的力量把球传到他希望的位置。

以上就是标准举球员进行举球的过程。现在,就让我们来看看举球员还可以做什麽来让自己的技术更上一层楼。

举球员应该致力于让比赛对已方攻击手来说是可预测的

成为优秀排球举球员的秘诀

举球员应该致力于让比赛节奏对已方攻击手来说是可预测的;同时,举球员对于对手来说又必须是不可预测的。对于排球攻击手来说,始终保持一致的举球至关重要,因为这样,攻击手才可以更准确的做好每一次进攻;但这也表示,举球员要配合不同攻击手去调整自己举求的方式。那有什麽是举球员可以做的呢?

以下是成为优秀排球举球员的小tips:

  1. 排球举球员必须以正确的速度和高度传球。但最重要的是,应该准确地将球送到攻击手的位置。
  2. 经常练习举球。那些想成为优秀传球手的运动员,都是非常努力在练习他们的传球技巧。
  3. 在举球方面发挥创意,挑战自我跟队友吧!毕竟,让对手难以理解你的计划对比赛来说是非常有利的,对方球队的拦网队员会发现很难为进攻做好准备。无论是将球传给不同攻击手或是偶尔来一下二次进攻都是可行的。
  4. 承上点,很多时候,有必要根据对手拦网球员的身高来调整举球策略。如果需要,可以改变举球的高度或速度。这样做,会让对手难以防守你的攻击。举球员应该尽一切可能使自己的举球策略多样化,对方才看不透你。
  5. 对于举球员个人来说,也应该多尝试不同的策略,找出对自己和队友都有效率的球技巧。
  6. 正如前面说过的,举球员和攻击手紧密合作,所以举球员在某些时候要站在攻击手的角度去观察,甚至也要一同练习进攻。在比赛中找出对手的弱点,发现对方防守的漏洞?等你观察到了,就应该将这些弱点告知攻击手,让他也去思考自己可以怎麽做来突破这些地方,相信下一秒,你们就又会得分了。
  7. 举球员要有在场上快速移动的觉悟。一般来说,举球员不会参与一传接球,而是在对方发球后就开始组织这一次的进攻方式,然后快速的准备好举球姿势。所以说,练习各种步法以及横向移动对于举球员来说非常重要,有助于提高你的脚速。
  8. 举球员也必须要能够快速思考。在比赛中,通常没有太多时间让举球员进行思考、做决定。因此,举球员要练习在高压环境下野可以迅速地分析情况并做出决定。随着经历各种比赛后,经验丰富的举球员通常可以藉由直觉就很快知道在不同情况下应该做什麽才是最有利的。
  9. 许多排球员选择利用心理意象来发展他们的直觉。假设你最近打了一场艰难的比赛,犯了很多错误。使用可视化的力量仔细分析你的错误。试着记住你做出正确决定和做出错误决定的时刻,这将帮助你避免将来出现错误。因此,随着时间的推移,你会成为一个更好的举球员。
  10. 出于多种原因,举球员有必要培养拦网技能。要知道,举球员通常在场上负责两种工作:球队进攻时,举球员必须要负责组织攻击阵势,让攻击手可以扣球;但在球队负责防守的时候,举球员又要负责拦网以阻挡对手的攻势。多加练习总是会有帮助的,相信我吧!

排球物理课:要怎麽科学的发飘球呢?

对于发球,不少人都会有一个自己的方法,但要怎麽用一个客观的方式解释给更多人知道呢?所以我们就找来了毕业于加州理工学院(MIT)的Pete Heureux,他不仅拥有物理学学位,更是一个打了 20 多年的排球员。

解析物理

高速上旋发球(high-speed top-spin)令人生畏,但至少是可以预测的。任何不得不面对典型跳发球的人都知道球会怎麽过来。它的速度越快或旋转得越快,它向你的脚下坠落或落到你的肩膀后面的速度就越快。飘发球的物理原理是很直接的,当球旋转的时候,它会在球下方拖曳更多的空气,而球下的空气必须比顶部的空气移动得更快才能在相同的时间内通过。

伯努利原理(Bernoulli’s Principle)指出,速度越快的空气压力越低,因此顶部的气压越大,底部的气压越小,迫使球向下。球员对跳发做出反应的时间较少,但仍然可以对可预测的飞行路径做出直观的反应。

发球的时候需要考虑阻力的问题

相比之下,飘球(float serve)的物理原理保证你无法知道它要去哪裡。一个不旋转的球会受到阻力、升力和被称为「阻力危机」(drag crisis)之间不可预测的相互作用的影响。更好地了解这些力量的细节后,我们可以开始观察到底该如何操纵我们可以控制的两个变数:接触速度和角度。球一旦离开我们的手,我们就会相信物理学会接管为我们做好一切。

随着移动空气的速度从零增加,流过球体的空气以「层流」(laminar flow)的形式传播。球与移动的空气之间的摩擦会导致靠近表面的空气边界层形成。

在非常低的速度下,从前缘到后点,接触球的空气根本不会移动(相对于球)。当它摩擦下一层时,空气变慢,边界层的厚度是通过空气速度与接触球之前的空气距离表面多远来衡量的(图片中的直线)。 「阻力係数」(drag coefficient)是衡量空气粘在球表面上的顽强程度的指标,当球在空中移动得更快时,空气更难以保持在后缘。随着这些分子失去它们的附着力,球变得不那麽粘稠,阻力係数也会降低。

最终会出现一个速度,边界层根本不再能够保持在一起,并且它们沿着球的后缘某处脱离。这种状态称为「湍流」(drag coefficient)。

球完全进入湍流状态后,阻力显着降低

球完全进入湍流状态后,阻力显着降低,而这样从层流到湍流的转变又被称为「阻力危机」(drag crisis)。有许多因素有助于确定特定球将遭受这种剧烈变化的速度。球的大小和形状、表面的光滑度、空气中的空气以及天气都以一种複杂的方式相互作用,无法预测,只能在风洞中测量。物理学家已将导致这种状态变化的许多因素组合成一个单一的数字,他们称之为「雷诺数」(Reynolds Number,Re)。雷诺数考虑了空气的质量密度和粘度(主要取决于温度)、球的直径以及空气通过其表面的速度。

虽然所有这些因素都可能会因为不同的外在条件而有所改变,但速度才是让每一次发球有着最大差异的主要原因。球体达到真正湍流状态的速度在物理学中被称为「临界速度」(critical speed),若用数字理解,临界速度下的雷诺数可以在 170,000 到 300,000 之间变化。像这样的数字对我来说很难直观地感受到,因此出于实际目的,我将参考它们所代表的球速,这分别为我们提供了 10 m/s 和 25 m/s 之间的范围。如果是从底线发球并期望将球过网的最慢速度约为 12 m/s,而最好的职业选手可以以 30 m/s 左右的速度发起跳发球(jump serve),这是必会存在飘球的范围。

作为一名排球运动员,我看到这边不禁想着:下次我发球的时候,我的对手会有大麻烦。

总结

既然我们知道了发飘球的时候有可能会发生什麽,并且对球在飞行过程中移动的原因有了一些了解,我们如何实践呢?让我们快速回顾一下。

  1. 排球在减速时会遇到阻力危机(从低阻力跳到高阻力)。发生这种情况的速度取决于球的类型和空气条件。更光滑的球具有更高的速度阻力危机。较高的空气温度等于较低的临界速度。
  2. 在高速湍流过程中,排球将同时经历阻力和垂直升力,这些升力随速度的平方而增加。
  3. 飘球的不可预测性大约要抓 1至5公尺的落地范围。
  4. 上面列出的所有条件只发生在非旋转球上。

而当我们发球的时候,我们应该怎麽做?

  1. 避免让球翻滚!即使是最小的翻滚也会减少升力并将其限制在旋转方向,旋转还使阻力係数保持在阻力危机以上的区域。
  2. 评估装备,以确保你的球可以以最佳的方式度过阻力危机。
    • 光滑的球会比粗糙的球更快地送达
    • 更大、更轻的球可以比更小、更重的球更快地送达
    • 不必要的接触可能会导致更多的滚动。
  3. 评估各种条件将如何影响发球
    • 逆风可以更快地提供,以获得更多的升力和阻力;但顺风可以更慢,更接近阻力危机。
    • 站在发球线上可以有更多的时间和阻力来移动球;但是在瞄准临界速度时,从底线开始较慢的发球更容易控制。
    • 如果以临界速度为目标,则在天气热的时候发球速度会较慢,反之则会较快。
  4. 调整球的轨迹以考虑落地​​范围。
    • 由于重力,更高的弧度可以更快地开始和结束。当球从高处落下时,垂直运动可能会更大一些,但阻力只会减慢球的速度而不会改变其轨迹。平击发球(flat serve)更容易操作,因为它们几乎完全依赖于接触速度。
    • 瞄准线内。飘球应该要是可以移动,目标落地点距离边线至少 1 米,距离球网或基线至少 2 米。
  5. 避免让球翻滚!这件事真的重要到值得再说一遍。根据我的经验,击球越用力,球就越难控制。而当我越靠近基线,力道放软,我就越能准确地瞄准球的中心避免讓球翻滾!

真心的希望这篇文章可以带给你帮助,我自己的飘球也有因为研究了这篇文章,越来越上手。我能更好地看到球运动的变化,对风和手感的评估,还有我该怎麽站这些事情结合在一起,创造出最不可预测的结果。就让我们一起研究,一起在球场上见吧!加油!

子承父业的阿根廷排球男神法昆多康提

在体育界中有许多关于儿子追随父亲的脚步,成就甚至超越父亲的故事。然而,对于法昆多康提(Facundo Conte)来说,在因百年一遇的流行病而空荡荡的场馆中,感受到父亲当年比赛的情境,听见父亲因为自己比赛的表现而发出的加油声,这是非常不寻常的。而父亲的成就已经完成了,定型在那裡不会再向前了。但儿子不愿意认输,他对于单单这样不满足,他想要更多,他认为自己根本没有达到目标。

排球世家

阿根廷排球男神法昆多康提在2021年的东京奥运(2020 Tokyo Olympics)中的表现震惊了许多人,让大家也开始想知道更多关于他的事,才发现他是阿根廷有史以来最重要的球员之一雨果内斯托康提(Hugo Néstor Conte)的儿子,而雨果不仅是名人堂的成员,也是88年首尔奥运会(the Games of the XXIV Olympiad)的铜牌得主,还在2000雪梨奥运(Sydney 2000 Olympic)上获得第四名的荣耀。现在的老康提在是阿根廷电视台中担任评论员,儿子比赛的时候他也一同在东京观赛。

法昆多个人则是在2016年里约奥运会(Rio 2016)上获得第五名,并看到他的国家队在2018年世界杯(2018 FIVB Volleyball Men’s World Championship)上获得第13名后,决定重返球队。他觉得有一个未完成的故事,而东京奥运也证明他是对的。

「能够直接的与我的父亲分享这份美好,是远远超越媒体所能够带来的。这一切都很美好,因为他是我的父亲!在这我们都没办法好好待在一起、也没有人能够自由的来到东京的一年后与他一同分享这份荣耀……能够看到他,听到他的声音,这真的很美好。」

除了他父亲之外,记者荷西蒙特萨诺(José Montesano)也来到了东京一同观赛且播报。他在提到法昆多时老是喊着:「继承人来了,继承人来了。」在对上义大利队并胜利之后,法昆多不禁向蒙特萨诺提出了一个要求:少喊一点。因为当他要发球时,他总会在球场内听到了荷西的声音,有鑑于那是一个非常集中的时刻,他需要更加安静的环境。

对法昆多来说,优秀的家世带来了更多压力

雨果曾在义大利联赛(Italian League)中大放异彩,更有三度被选为该赛季的最佳球员,也曾经两次进入奥运会准决赛,但两次都输了。然而,在首尔(Seoul)的那场比赛中,阿根廷以3-2击败巴西(Brazil),获得铜牌;但在雪梨那次并没有,在澳大利亚那次也没有获得铜牌。但在隔年,雨果获得了一个非常特殊的奖项:国际排联(FIVB)将他选为20世纪的八位最佳球员之一

这对法昆多来说,自然产生了不少的压力。无论是为了他那优秀的父亲,抑或是同样杰出的母亲——曾在泛美运动会(Pan American Games)上代表国家初赛——法昆多都希望可以让康提这个名字继续在奥运中发光。

「我们不会回头,我们也不能放鬆,我们只会向上看。虽然现在面临了人生中最重要的比赛,但我认为不要给自己施加压力,现在这个时候更需要信仰。包扎好我们受伤的地方,我知道我们很多人的身体都很痛苦,但是还有两小步,再向前迈出两小步,现在还不到可以回头看的时候。」

在东京奥运中,阿根廷排球队的表现相当亮眼

阿根廷排球金三角

这次的他与阿根廷队队长卢西亚诺德塞科(Luciano de Cecco)以及塞巴斯蒂安索莱(Sebastián Solé)一起组成了所谓的「金三角」,希望可以藉此鼓励国家队其他的年轻球员。

「每个人都在自己必须完成的事情,如果我在法昆多喊人的时候也跟着喊的话,我们就没办法把一场比赛给打好。」戴着口罩的卢西亚这样说着,脸上堆积的笑意藏不住。而观察了几场比赛后,我们也发现这件事情是真的,大家都各自做好自己该做的事情,即便是获胜后的欢呼和庆祝,都好像每个人都分配好似的和谐。

对于法昆多来说,阿根廷队是他努力的动力,他也详细分享了对上义大利的情况:「我认为我们打了一场我们希望且主导的比赛,更让对方觉得自己会输,让他们感觉到我们不会轻易放过猎物。除了技术和战术方面,这种精神力量是今天定义我们的原因。我可以非常自豪的说,我们又向前迈出了一步。我不知道我们是否以权威的方式做到了这一点,但我们以大胆的方式面对另一个世界强国。」

「我们让他们必须死裡逃生似的努力,而我们也会继续努力。这就是我们的比赛,而今天我们又做到了,这让我非常高兴,非常自豪能成为这支球队的一员。」

排球运动三大常见伤害该如何预防

快节奏且需要消耗大量体力的排球运动让球员容易频繁受伤,一系列快速动作更会让球员的身体处于危险之中,比如:跳跃、伸长脖子、快速横向移动、突發性向各方向移动和深蹲。

物理治疗师和世界着名的教育家Kevin Wilk博士因他的Throwers 10 Program而获得国际赞誉,该方案针对棒球运动员的伤害预防。最近,他将这一计划调整为最适合排球运动的人群。但在我们进入他的专家练习之前,让我们回顾一下所有排球运动员经常面临的三大伤害,以及如何使用最好的方式来预防伤害。

踝关节损伤

踝关节损伤约占所有排球相关损伤的40%,使其成为排球员当中最常见的急性伤害,不幸的是,排球员要预防这些损伤可能比大多数人更难。虽然一些踝关节损伤会發生在没有好好注意的横向移动过程中,但一项研究证明,大多数损伤發生在拦网时,经常不注意就踩到网下的对手脚上,导致受伤。次要原因是由于越过中线造成的,进攻时受伤往往是后排球员落在前排队友身上造成的。与落地有关的损伤多是由于快速倒地,没有做好缓冲而造成的。

为了復原和预防更多拉伤、扭伤和骨折,球员可以加强力量和稳定性相结合的训练,这样他们可以建立起支持爆發性运动所需的肌肉和平衡。在运动前穿上护膝也是常见的保护措施,作为额外的防护。

膝关节损伤

排球运动员经常受到两种膝关节损伤的困扰:髌骨肌腱炎(patellar tendonitis)和前交叉韧带(ACL)撕裂。

髌骨肌腱炎(patellar tendonitis)

接發球手和击球手都要依靠爆發性的跳跃来完成球场上的职责,即使是防守专家也会在比赛中的某个时刻进行重复性的跳跃。这种运动对膝盖造成的过度使用和压力可能会导致髌腱發炎,从而导致肌腱炎的情况。

为了防止这种损伤,运动教练和物理治疗师可建议球员在跳跃的落地阶段注重股四头肌的偏心收缩,多做肌肉拉伸和强化练习,也可以使用髌骨护膝带来减轻肌腱的压力。

排球中有许多姿势容易造成伤害,需要格外注意

前交叉韧带撕裂

2013年一项研究發现,女性遭受前交叉韧带撕裂的可能性是男性的2至8倍。由于无法控制正面平面膝关节负荷的能力下降,作者更發现女性以动态屈曲的膝盖着地的可能性是男性的3.6倍,这是前交叉韧带损伤的一个重要风险因素。

由于这样的数据,研究人员开始寻找能够改善女性青少年排球运动员跳跃着陆时膝关节生物力学的练习。其中一项研究特别發现,在膝盖周围放置弹性阻力带可以显着改善,可能有利于降低前交叉韧带损伤的风险,同时也可以使用类似的练习来加强臀中肌和臀部肌肉,以更好的预防受伤。

肩部损伤

所有需要将双手举高过头的运动项目和性别的运动员在肩部受伤方面的风险都会相对高许多,排球运动员也不例外。好多排球运动都是在高空姿势下进行的(击球、拦网、發球、定点),但当涉及到受伤人群时,一项研究發现攻击手和跳發球手比接發球手和防守员更容易出现肩部问题。同一项研究显示,核心肌耐力也是排球运动员容易造成肩部功能障碍的因素之一。

极端的扭转和过度使用肩部的姿势都增加了肌肉拉伤或撕裂伤的机率。根据现有的数据,针对整个肩部肌肉结构以及核心部位的强化练习不仅可以康复损伤,而且可以从一开始就预防损伤的發生。

排球伤病预防练习的最佳工具

运动员,特别是学生,他们的日程安排很紧张,可能不允许他们花几个小时在健身房、诊所或运动训练室里进行预防受伤计划。为了降低受伤风险,依靠像弹性阻力带(Resistance Bands)这样经过研究验证的工具,可以在三个主要方面让运动员可以获得更多帮助。
弹性阻力带便于携带,方便且价格低廉,运动员可以在家中或在球场上使用。研究也已经证时可以提供与传统重量训练类似的效果。

排球电影马拉松part2:排球的巅峰和脱衣舞孃?!

上一篇文章我们介绍到了《Spiker》、《The Miracle Season》以及《Girls With Balls》。所以我们要继续来介绍更多关于排球的电影,包括有着史上最高调排球场景的《Top Gun》、很可能是至今最容易让人倍感侮辱的《Cloud 9》以及温馨感人的排球少年励志故事《Miles》。

Top Gun (1986)

有些人可能会认为这个选择是有争议的,因为排球场景只有1分46秒,而排球只出现了82秒。然而,《Top Gun》却可以说是排球知名度的巅峰之作。毕竟多数排球电影都无法像《Top Gun》一样,有着总票房票房收入超过3.5亿美元的傲人成绩

电影主要围绕着Tom Cruise饰演的Maverick和Val Kilmer饰演的Iceman这两个海军战斗机学员之间的竞争,而因为他们是海军战斗机飞行员,在沙滩上打打沙滩排球也是很正常的。

为了那个场景,剧组在圣地亚哥州立大学(San Diego State University)举行了排球替身的试镜,大约有十几个人来参加,其中一个是 Andy Aguiar。他是前圣巴巴拉城市学院(Santa Barbara City College)和圣地亚哥州立大学的外线打手,他的实力足以加入美国男子国家队,不过他从来没有入选过任何国际名单。

Aguiar回忆剧组当初跟他们说那场戏需要两个周末来进行拍摄,他们在米拉玛空军基地(Miramar AFB)的垒球场旁边搭建了一个球场。而他们最主要的工作就是教导演员们如何观察时机去击球、就球等。「四个演员中表现最好的是Anthony Edwards,其他三位都是初学者。这对演员们来说是个挑战,也是个挫折。」

Aguiar还分享了一件拍摄期间的趣事。「和其他初学者一样,他们可以把球打到任何荒谬的地方去,摄像机、观众席。最夸张的是Tom Cruise打出一个飞很远的球,理论上很棒,但球落在围栏上,然后破了。所有人笑得要死,不过他真的很尴尬。」

Cloud 9 (2006)

先说名叫《Cloud 9》的电影总共有三部,而我们今天要来说的便是2006年的《Cloud 9》。故事描述一个落魄的前明星Billy Cole在Cloud 9俱乐部看了脱衣舞孃表演后,决定让她们成为优秀的沙滩排球运动员。

他们开始训练,但很沮丧,因为他们曾经是脱衣舞孃而许多排球员不愿给予他们应有的尊重。她们为了祖玛海滩排球赛(Zuma Beach volleyball tournament)做好了充分准备,但Corazon在准决赛中受伤,一直不愿上场的Julie Carr终于替补出战AVP亨廷顿海滩的决赛(AVP Huntington Beach final)。

原来,本名Wanda Blair的Julie是前大学排球选手,也差点进到奥运代表队,但因为精神问题导致无法继续排球生涯。

到了决赛,Julie遇见了前AVP职业选手Jennifer Meredith和Christina Hanson,进而發现Hanson和Julie是认识的,且这两人的关係相当竞争。不出所料,他们在决赛的场地上对上了Jennifer和Christina。

比赛相当刺激,直到了第三局决胜局,Julie挡下了Christina的攻击以16-15领先,却因双腿抽筋倒地。戏剧性的是,在Billy将她抱到场外休息后,她瞬间恢复了所有行动能力,并在长时间的反击后获得了比赛冠军,赢得了观众和对手的尊重。

Miles (2016)

这部据传是真人真事改编的电影讲述的1999年彭德利高中(Pondley High School)一名同性恋高材生的故事。由Tim Boardman主演。

主角Miles的父亲Ron因心脏问题去世,他这时在察看父亲的遗物才發现他父亲花掉了Miles所有的大学基金,只为了给情妇买了一辆名牌好车。然而梦想逃离这个压抑的城镇到芝加哥(Chicago)完成自己电影梦想的Miles發现了一个可以获得洛约拉大学(Loyola University)排球奖学金的大好机会。不过那时的他已经高三,从来没有参加过任何排球校队或比赛,更何况奖学金的名额非常有限。

对于一部排球电影来说,这部电影裡的演员们表现都相当不错。不幸的是,剧本却有着大大小小的瑕疵让这部电影无法受到更多人的瞩目。电影中充斥着从未完全展开的情节线,无论是与芝加哥朋友的网络聊天,到Miles对电影的向往,再到他母亲Pam与校监Lloyd的暧昧关係。到最后都无法获得满足。

而排球的部分也意外地不错。主角看起来有经过一定程度的练习,其他排球队员也都很有能力,很真实呈现出高中排球队员该有的水平。如果你看完预告后真的有兴趣还是非常值得一看的。

排球电影马拉松part1:励志、感人以及恐怖追杀!

多年来有许多与排球有关系的影视作品,我自己就搜集了12部之多准备与大家分享,甚至想过之后可以来举办一个排球电影马拉松。但今天我想先来谈谈其中的三部:《Spiker》、《奇迹的赛季(The Miracle Season)》以及《威猛女排(Girls With Balls)》。

1. 《Spiker》, 1986

如果你喜欢1980年代的室内排球比赛的话,你绝对不能错过这部电影。不只因为它是一部很棒的电影,同时它也是近代所有排球电影的起源之一。

这部电影的一个大特点就是找来了当年的国家队明星,包括卡奇基拉利(Karch Kiraly)、派特鲍尔斯(Pat Powers)、史蒂夫萨尔蒙斯(Steve Salmons)、达斯迪德沃夏克(Dusty Dvorak)、罗德王尔德(Rod Wilde)、史蒂夫蒂蒙斯(Steve Timmons)、比尔内维尔(Bill Neville)在电影中露面。

剧情跟随桑尼雷斯顿(Sonny Reston)、维切利(Catch Viecelli)和纽特(Newt)三个渴望加入奥运排球国家队的少年,以此为目标展开他们的旅程。根据前奥运金牌选手暨执行制作人德沃拉克(Dusty Dvorak)的说法,这三个脚色融合了许多球员的特色,「你可以看到数以十计熟悉的特质,融合成他们三个。 」

后来也谈到说到当时拍摄过程中资金不足,德沃拉克说自己一个人身兼多职,甚至还要兼任技术顾问:「排球一直以来都是一项关注度不够的运动项目,而且当时也不像现在,可以很轻易的在网路上找到需要的资讯。我当时靠着自己的专业知识跟百科全书让这部电影得以完成,我为此感到很骄傲。」

2. 《奇迹的赛季(The Miracle Season)》, 2018

这部电影是一部可以说是真人真事改编的热门片,虽然专业影评没有特别喜欢,但在观众口耳相传下依然有着不错的成绩。

原著小说作者凯西布雷斯纳汉(Kathy Bresnahan)原本是高中女子排球教练,在她任教期间,球队中一位成员不幸罹患胰腺癌过世。她与该学生的家人和球队中其他成员相互扶持,最后她决定将这个悲痛的经历写成小说,感动了许多读者,同名电影则是在2018年在北美上映。

导演肖恩麦克纳马拉(Sean McNamara)希望打造出一部经典的排球电影,但要找到拥有长年排球经验的年轻女演员相当困难:「一开始我想我可以直接教演员怎么打排球,但我很快意识到,知道和精通之间的距离相当遥远。」

最后依然决定找演技比球技优秀的演员担任主演,同时找了一些球技不错的临时演员,更聘请加拿大国家队的克莱尔汉娜(Claire Hanna)和前美国国家队队员金格拉斯(Kim Glass)来担任该片的排球教练及技术顾问。

饰演教练的海伦杭特(Helen Hunt)在拍完这部片后深深受到​​排球运动的团队精神和女性之间的深厚情谊所感动:「女排之间透过互相支援建立起的感情真的太不可思议了,就连演员们都成了很要好的朋友,甚至有些还相约之后要去参加某个人的婚礼。」

导演自己对这部电影寄予厚望,不仅仅因为它对许多人来说意义非凡,更因为它颂扬了好莱坞电影中几乎从未被描绘过的强壮女运动员。 「我希望排球界、希望各界的女性运动员都可以发表对电影的支持。这无关运动种类,如果我们希望我们的声音被听见,我们所有人就需要走出来用行动支持。」

3. 《威猛女排(Girls With Balls)》, 2018

这是一部非常有趣的法国公路电影,强烈建议使用原始法语版本来观看。

电影讲述一个名叫猎鹰队的女子排球队在比赛结束,返回家乡的路上,因为道路维修与汽车故障而滞留山区,结果遇上一群诡异的蒙面人猎杀。球队成员只好纷纷各自逃命,展开了一连串疯狂的逃跑过程。

融合了一些血腥、一些喜剧、一些讽刺和一些感人的团队情谊的故事剧情,让这部电影难以置信的赢得了2个奖项: Grimmfest的最佳SFX和最佳杀戮奖,以及巴黎国际奇幻电影节的最佳长片提名。

说实话,这不是一部多好的电影,但它的确有其特别之处。像是排球运动带来的团队情谊在食人族的追杀面前苟延残喘,以及大量疯狂血腥的砍杀画面。

室内排球与沙滩排球的规则差异

现在世界上最受欢迎的排球不外乎是沙滩排球和室内排球。这篇文章就要来介绍一下这两种类似但又不一样的排球运动,究竟有什么差别!

球场大小 

沙滩排球的球场是16公尺×8公尺,没有明确的进攻线;室内球场则是规定18公尺 ×9公尺,距离中心3公尺处有一条明显的攻击线。

攻击线对于室内比赛来说,就是确保后排球员在击球时留在攻击线后方,否则将视为犯规。但在沙滩排球中,球员可以从任何地方击球。

室内球由皮革制成,更坚固。因为室内排球是比较看重力量,不但较重的球打击起来速度更快, 也可以承受更猛烈的打击。

沙滩排球一般来说都会比室内排球更加柔软轻巧,同时也会稍大一些,让球几乎可以漂浮在空中。对一个熟练的球员来说,这样的球就让他可以利用天气的优势。

双方球员

沙滩排球通常每队只有两位球员,只会分配救球以及拦网的次数。但室内排球的每队会有六位球员,分工也就更为严谨。

计分系统

沙滩排球比赛采三局两胜制,每局21分。如果在平局的情况下,第三局将会以先获得15分的队伍为获胜队伍。室内排球比赛则是五局三胜制,每局25 分,每局结束双方球队会交换。平局的情况,也是以先获得15分的队伍为获胜队伍。

其他得分规则则都是一样的。

团队组成Thành phần đội

沙滩排球的官方规则是每队两名球员,尽管在非正式比赛中可能会看到更多的人一同加入。室内排球队伍则是固定每队有六人,教练组也会包括教练、两名助理教练、一名团队治疗师和一名医生。

在沙滩和室内排球比赛中,每支球队都有一名正式队长。

热身

沙滩排球比赛的热身基本上是5分钟,除非在之前就有进行过比赛,那样的话热身时间就只有3分钟。室内排球比赛的热身时间一般来说则是10分钟,进行过比赛的话就只有6分钟。

间断、暂停和替换

沙滩排球比赛进行中,队长只能在球在无法继续比赛的状态下要求一次30 秒暂停。但可以请求比赛期间间断。当双方分数加总达到 21 分的时候,将会自动有 30 秒的技术性暂停。但这仅适用于第一和第二局,决胜局时,每队只能要求一次暂停。

在室内排球比赛中,一支球队可以要求两次暂停和六次替换,但替换不能在比赛开始前提出;而暂停最长可有 30 秒。

领先队伍在第1和第4局达到8分和16分时,会有一个共同的60秒技术性暂停。决胜局的时候同样没有技术性暂停,但两队依然可以要求两次暂停。

迅速学会排球规则的初学者指南!

在这份《排球初学者指南》中,将会涵盖学会打排球所需的一切,从游戏规则到球场上球员分布。首先,让我们来看看排球的历史。

排球起源

如果想知道这一切是怎么开始的,我们需要回到1895年的美国。

马萨诸塞州一个受人尊敬的体育主任威廉摩根(William G. Morgan)受到篮球的启发,将羽毛球、棒球、手球和网球的玩法融为一体,创作出了他称为「明顿(Mintonette)」的运动。

没过多久,排球的魅力就从美国迅速蔓延到其他国家。在加拿大、巴西、荷兰和东欧都广受大众欢迎。多年来,虽然规则有过修改,但大部分依然和当年的规则一样。

而关于第一个白色人造皮革排球的起源一直都有争议,但多数认定是在1896到1900年之间出现的。

至于排球本身在1964年正式成为夏季奥运会的官方比赛项目之一。

排球规则 

在你决定出发去体验新爱好之前,了解最基本的规则是很重要的。这边让我们分解成规则和违规行为。

基本规则

每支排球队需要有六名球员,基本团队设置会是前后两行,一行三个球员。

比赛开始的时候,每队最多有三次击球数。同一名球员不得连续击球,但此规则不包括拦网。所以如果你击球太低,不要担心,你的队友可以助攻!这是一条仅适用于排球的特别规则。

而如果两个同队球员同时击球,只要不是该队第四次击球,其中一位就可以重新发球。

如果球击中对手场内(含界线)地板就得分!但如果球击中场外地板、击中裁判站(trọng tài)或杆等都算界外球。

球员会在距离网约10英尺处进行发球,一旦开始比赛,前线球员可能会根据最佳击球位置来移动,谨记一定要让其他队员知道,以免发生危险的碰撞。

犯规

在开始讲解犯规之前,最重要的需要先说:每次犯规都是让对手得一分。

发球时,踩到或越过发球线都算是犯规。未能将球发过网,或任何发球不顺利也都会算是犯规。

直接将球从其他玩家手上拍开也是违规的行为。除了用手击球外,投掷、踢球等行为同样会被视为犯规。

任何跨越中心线的身体部分都被视为违规,比赛过程中碰触球网也是犯规。少数例外情况是当球击中球网,而你被球网碰到。

網前攔網在幾個狀況下是屬於犯規的:

  • 对手尚未回击。
  • 对手球员意图在你想拦截前击球。
  • 球还没有越过网。

排球位置 

排球最有趣的就是每个人都有机会轮替到不同位置,因为每当对手发球时,我方球员会进行顺时针轮换。

主攻手(Outside Hitter)

通常在球场左侧,负责击所有球。

主攻手多半有着手眼协调以及丰富经验去预测球的位置,因为通常都是他们在前后排之间来回击球。

接应二传(Opposite Hitter)

接应二传通常会是游戏中得分最高的球员,因为他们没有任何传球责任,这也使得这个位置是职业队伍中收入最高的位置。

位置会在主攻手的另一边,所以都会希望担任的球员能有好的拦网技巧,才能完整承接对手攻势。

举球员/二传手(Setter)

举球员多半会被安排在球场右方。可以将这个位置想像成美式足球中的四分卫,需要让局面设计成足以让队友进攻,所以拦网、击球这些对举球员来说也都是相当重要的基本技巧。

拦中手/快攻手/中间手(Middle Blocker)  

中间手的工作就是在场中阻止对方的进攻得分。

如果你喜欢它的工作且不喜欢发球,多多练习击球得分技巧吧!

自由球员(Libero) 

通常与队友穿着不同颜色上衣的自由球员顾名思义就是可以自由地进入与离开比赛,替换场上任何队友也是可以接受的,唯一的限制就是不能发球。

排球的好处与结论

打排球无论对精神还身体都有良好的帮助。不但可以减少糖尿病、心血管疾病等慢性病的发生机率,对心脏、肺、肌肉也都有好处!

排球运动也鼓励团队合作,无论是你认识的,或者从未打过照面的陌生人。无论哪种,都可以提高与人群的交际能力,并减少罹患焦虑症或抑郁症的机会。

希望这份指南可以帮助到你,想学到更多可以直接寻找一些可以加入的比赛。你会对你学习的速度感到惊讶。