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排球知识库:膝盖受伤怎麽办?

排球比赛虽然有趣,但非常竞争。在世界各地都可以看到许多人投入其中,为了荣耀而战,不过就跟其他运动一样,在过程中还是可能会受伤的,其中又以膝盖伤害最常见。

比赛中,球员时常需要跑动、跳跃,膝盖和腿部肌肉时常会处于巨大压力之中,那些动作也都容易使球员受伤的高风险动作。所以其实不少排球员的职业生涯中,膝盖都会受过伤,即便退休后也常常需要做一些腿部復健,来弥补伤害带来的不便。

在这篇文章中,我们将会一起来探讨排球运动对于膝盖的伤害,以及我们应该怎麽样去预防、復健等等的伤后保养可以怎麽做。但如果是真的有受伤的朋友,最好还是先去谘询专业医师喔!

常见的膝关节伤害

膝盖是在排球运动中是一个经常受伤的部位,虽然有着不同成因,但同样都会带来一些不便。而无论是怎麽受伤的,都需要更多休息时间才能很好的恢復,否则是非常容易復发的。

  • 髌骨肌腱(Patella tendonitis)发炎,又称跳跃膝(jumper’s knee):如果是这种类型的膝关节受伤,你会感觉到肌肉拉紧且刺痛,甚至疼痛,膝盖也会较之前僵硬。

但只要有好好治疗,都是可以恢復成受伤前的状态的。治疗手段有:消炎药、按摩、雷射手术、超音波手术,最严重还是需要进行外科手术。

  • 前十字韧带断裂(Anterior cruciate ligament tear):当前十字韧带使用过度时容易发生,且这对运动员来说是个大问题。前交叉韧带位于膝盖内侧,主要让膝盖可以正确旋转。

如果前十字韧带断裂,运动员会在移动膝盖的时候感到疼痛、肿胀和不适。治疗手段包括:消炎药、冰敷、物理治疗,最严重还是需要进行外科手术。

  • 半月板撕裂伤(Meniscus Tear):排球员在拐伤、扭伤时都有可能造成半月版撕裂伤,因为你的膝盖不能任意移动,这时你若又勉强做一些动作时,就可能扩大伤害。

跟前面几种伤害一样,可以使用消炎药、加压、冰敷等来恢復,最严重还是需要进行外科手术。

没有好好休息的状态下,也更容易受伤

膝关节伤害如何发生?

多数情况下,都是因为过度训练,进而导致膝盖伤害。毕竟排球运动中有很多垂直跳跃的动作,如果起跳和落下的动作不正确,肌肉使用不平衡的状态下就可能会受伤。

换句话说,就是排球员需要学会很好的身体控制,这样在跳跃和着陆时才不会犯错,导致膝盖、踝关节等腿部伤害。

另外,太忙碌的日程安排也很容易让人受伤。虽然说成功是好事,到处参与训练、比赛很光荣,但这也同样让运动员没有时间休息。

肌肉太过疲惫,没有好好休息的状态下,也更容易受伤。

排球运动员可以如何预防?

膝盖健康对运动员来说非常重要,而预防受伤更是每个运动员都应该要学会的——因为这比起事后再去进行治疗来的更容易。

学习控制身体动作

运动员可以做很多事情来预防膝盖伤害,其中最有效的预防手段就是加强对自己身体的掌控。

如果你设法改善身体控制,就更能够降低膝关节伤害的风险。同时你也可以更加强自己对于排球的掌控,包括击球、回防、快攻等等动作的速度都可以提昇。

除了加强身体素质外,落地技术更是预防腿部伤害中,最重要的一件事情

加强身体平衡

力量训练必须成为排球运动员培训计划的一部分,这种类型的训练能使运动员加强脚踝周围的肌肉,进而防止踝关节伤害。

力量训练也会对运动员的平衡产生影响,并帮助运动员跳得更高、在球场上表现的更好。但最重要的是,力量培训可以防止不同类型的膝关节伤害。弓箭步、深蹲和抱膝跳都可以很好的加强腿部肌肉,非常建议大家尝试。

耐力练习

除了身体控制、力量训练外,排球还需要耐力。有很多方法可以建立肌肉耐力,像是长跑、运动绳梯、穿梭训练等等敏捷度训练。

学习如何正确落地

除了加强身体素质外,落地技术更是预防腿部伤害中,最重要的一件事情。在准备落地时,要双脚着地以分散落地冲力,髋、膝、踝三个关节适度弯曲,让三个关节共同负担缓冲角度。膝盖也不要外翻或是内弯,让它顺着脚尖方向延伸,并保持嵴柱中立,减少下背伤害机率。初学者一定要特别练习这个正确的落地方式,毕竟在比赛中你一定要常常跳来跳去,学习正确的方式,才可以帮你最大限度的降低膝关节受伤的风险。

Published in排球技巧

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