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月度归档: 2022年4月

排球知识库:膝盖受伤怎麽办?

排球比赛虽然有趣,但非常竞争。在世界各地都可以看到许多人投入其中,为了荣耀而战,不过就跟其他运动一样,在过程中还是可能会受伤的,其中又以膝盖伤害最常见。

比赛中,球员时常需要跑动、跳跃,膝盖和腿部肌肉时常会处于巨大压力之中,那些动作也都容易使球员受伤的高风险动作。所以其实不少排球员的职业生涯中,膝盖都会受过伤,即便退休后也常常需要做一些腿部復健,来弥补伤害带来的不便。

在这篇文章中,我们将会一起来探讨排球运动对于膝盖的伤害,以及我们应该怎麽样去预防、復健等等的伤后保养可以怎麽做。但如果是真的有受伤的朋友,最好还是先去谘询专业医师喔!

常见的膝关节伤害

膝盖是在排球运动中是一个经常受伤的部位,虽然有着不同成因,但同样都会带来一些不便。而无论是怎麽受伤的,都需要更多休息时间才能很好的恢復,否则是非常容易復发的。

  • 髌骨肌腱(Patella tendonitis)发炎,又称跳跃膝(jumper’s knee):如果是这种类型的膝关节受伤,你会感觉到肌肉拉紧且刺痛,甚至疼痛,膝盖也会较之前僵硬。

但只要有好好治疗,都是可以恢復成受伤前的状态的。治疗手段有:消炎药、按摩、雷射手术、超音波手术,最严重还是需要进行外科手术。

  • 前十字韧带断裂(Anterior cruciate ligament tear):当前十字韧带使用过度时容易发生,且这对运动员来说是个大问题。前交叉韧带位于膝盖内侧,主要让膝盖可以正确旋转。

如果前十字韧带断裂,运动员会在移动膝盖的时候感到疼痛、肿胀和不适。治疗手段包括:消炎药、冰敷、物理治疗,最严重还是需要进行外科手术。

  • 半月板撕裂伤(Meniscus Tear):排球员在拐伤、扭伤时都有可能造成半月版撕裂伤,因为你的膝盖不能任意移动,这时你若又勉强做一些动作时,就可能扩大伤害。

跟前面几种伤害一样,可以使用消炎药、加压、冰敷等来恢復,最严重还是需要进行外科手术。

没有好好休息的状态下,也更容易受伤

膝关节伤害如何发生?

多数情况下,都是因为过度训练,进而导致膝盖伤害。毕竟排球运动中有很多垂直跳跃的动作,如果起跳和落下的动作不正确,肌肉使用不平衡的状态下就可能会受伤。

换句话说,就是排球员需要学会很好的身体控制,这样在跳跃和着陆时才不会犯错,导致膝盖、踝关节等腿部伤害。

另外,太忙碌的日程安排也很容易让人受伤。虽然说成功是好事,到处参与训练、比赛很光荣,但这也同样让运动员没有时间休息。

肌肉太过疲惫,没有好好休息的状态下,也更容易受伤。

排球运动员可以如何预防?

膝盖健康对运动员来说非常重要,而预防受伤更是每个运动员都应该要学会的——因为这比起事后再去进行治疗来的更容易。

学习控制身体动作

运动员可以做很多事情来预防膝盖伤害,其中最有效的预防手段就是加强对自己身体的掌控。

如果你设法改善身体控制,就更能够降低膝关节伤害的风险。同时你也可以更加强自己对于排球的掌控,包括击球、回防、快攻等等动作的速度都可以提昇。

除了加强身体素质外,落地技术更是预防腿部伤害中,最重要的一件事情

加强身体平衡

力量训练必须成为排球运动员培训计划的一部分,这种类型的训练能使运动员加强脚踝周围的肌肉,进而防止踝关节伤害。

力量训练也会对运动员的平衡产生影响,并帮助运动员跳得更高、在球场上表现的更好。但最重要的是,力量培训可以防止不同类型的膝关节伤害。弓箭步、深蹲和抱膝跳都可以很好的加强腿部肌肉,非常建议大家尝试。

耐力练习

除了身体控制、力量训练外,排球还需要耐力。有很多方法可以建立肌肉耐力,像是长跑、运动绳梯、穿梭训练等等敏捷度训练。

学习如何正确落地

除了加强身体素质外,落地技术更是预防腿部伤害中,最重要的一件事情。在准备落地时,要双脚着地以分散落地冲力,髋、膝、踝三个关节适度弯曲,让三个关节共同负担缓冲角度。膝盖也不要外翻或是内弯,让它顺着脚尖方向延伸,并保持嵴柱中立,减少下背伤害机率。初学者一定要特别练习这个正确的落地方式,毕竟在比赛中你一定要常常跳来跳去,学习正确的方式,才可以帮你最大限度的降低膝关节受伤的风险。

排球知识库:排球进攻要注意这些事

排球的成功一般都取决于进攻是否成功,击球则会是整个攻击策略中的最后阶段。

但相信大家都知道,排球攻击是可以被一个或数个对手给挡下来的。对于在球场可能发生的不同情况下,随时随地都准备好要如何行动是非常重要的。而在面对单人拦网、双人拦网和三人拦网也要准备不同的策略来应对,不只攻击手,举球手也要在第一时间做出反应,去帮助攻击手可以顺利突破拦网,攻下分数。

当然,单人拦网的突破绝对是比双人拦网或三人拦网容易,攻击手可以在防御中找到更多漏洞来突破,也会更有机会成功。那我们应该怎麽去突破拦网,并也要为了拦网失败后的调整做好准备——毕竟在比赛中变化很快速,提前做好准备可以有更大的获胜机会。

也因此,在接下来的文章中,我们将讨论排球的杀球得分以及如何突破拦网,还有突破与否,作为队友或对手可以做的事情。

让我们开始吧。

仔细研究对手

一般来说在比赛前,都会针对对手球队的攻击以及防守来拟定作战策略。

他们习惯的拦网模式为何?杀球攻过去的时候,通常会给攻击手多大的压力?通常来说,如果你愿意好好研究对方球队的拦网策略,且调整自己杀球的力道和方式,你在比赛中就会更容易发现漏洞,并可以更轻松的获得分数。

观察对手的拦网也是进攻很重要的一环

让快攻的速度提昇

正如我们已经提到的那样,当你发起快攻,通常都是对单人拦网进行突破攻击——这也就意味着通常攻击手与拦网是一对一对决的状态。

大家也都知道快攻的速度是决定这次攻击成败的重要关键之一,如果足够快速,一般来说拦网的对手也很难有时间做出正确反应。但仅仅单纯的提昇速度也不全然是突破拦网的解法之一,毕竟一场比赛打下来也好几局的时间,你无法保证对手不会在你一次一次的攻击下习惯了你的速度,你也不确定随着体力消耗,你有没有办法维持一定的速度。

所以提昇速度只是其中一个解法,更重要的是我们即将谈到的:让攻击模式更多样化。

使杀球策略更加多样化

在一般的比赛中,你在研究对手的同时,对手同样也会研究你。

包括你们队伍的拦网策略与弱点、团队气氛、举球员的习惯,以及攻击手的习惯等等。这也就是为什麽除了仔细研究对手,并提昇自己速度之后还是有可能会输掉比赛的原因。且随着比赛进行,对手可能还会越来越清楚你的许多打球习惯,导致拦网和攻击得分都越来越容易。

不过相信大家也都清楚,排球中有着很多不同类型的攻击模式——不仅仅是攻击手的变化,举球员的变化也会让攻击有着不一样的效果——如果可以掌握各式各样的策略,都可以为团队创造出不一样的成功机会。而这件事当然不只有攻击手要做,举球员、自由球员,甚至一旁的教练也要适时的做出回馈,帮助场上的攻击手看清楚现在应该要执行的攻击策略。

多半攻击手都喜欢强而有力的攻势

打手出界

在一些比赛中,你或许会看到攻击手的目标好像有些偏移:理论上应该要瞄准对面球场地板的,却好像是瞄准了拦网球员的指尖,让球不完全弹飞,且还能被其他队友救回来的状况,使攻击手再攻击一次。甚至还有刻意朝向拦网球员的手心打下去,製造球被用力弹飞出界,而裁判也判定得分的状况。

攻击守在每次攻击都用尽全力是相当合理的事情,但有些时候在几次杀球的过程中,攻击手会发现好像不是单纯的用力把球杀过去就可以得分了,因此发展出了不一样的策略。而这也是我们在上面提到了「让杀球策略多样化」,现在说到的打手出界就是其中一种不一样的思维。

不过打手出界也要求进攻队员根据球与网之间的距离,瞄准拦网队员的指尖、手臂,採取平打、斜打方式,以此来改变球的方向出界。若一味用力击球,也不一定收到好的效果,採取「假扣真吊」往往能令对方望球兴叹。吊球时,要看清对方防守区域。击球的时候,多半会将球打到靠近球网的拦网队员的手臂外侧,这样就会让对手把球挡出界外,接着在让球轻轻擦过拦网球员的指尖,也因为用力不大,球会被挡回,较慢的落在本场内,这样可以再把球接起,重新组织进攻,更能确保成功率。

无法攻破时,也可以反向思考自己的策略

拨球也可以突破拦网

而在多数情况下,攻击手还是会选择用全力击球。我们也都知道用力杀球对每个球员来说都难以抗拒,所以不少人都还是会希望可以靠着力量突破拦网。这就是为什麽这麽多排球攻击者尽量努力地击球。

不过值得注意的是,有些时候你会看到可能攻击手或举球手在大家都准备好要奋力一跳的时候,手就轻轻一拨,让球直接过网得分的画面。拨球在排球比赛中也是一个很难以处理,也不太好预测的攻击。毕竟这很讲究时机,也很讲究每个决定这样做的球员的技巧。

对于对手球队来说,这更是一个恶耗:如果球是直直的、有力的飞过网,他们还可以靠着拦网、传球等等方式来应对,但拨球通常都会发生在一些意想不到的时机,即便事前做好了准备常常也都还是反应不过来。

但同样的,如果一直使用拨球来得分也很容易被对手看穿,最好是将之加入到团队的攻击策略中,让队友都知道这样的方式是可行的,成功的机率更是可以大幅提昇。

在排球比赛期间,球队可能面对的情况真的太多了,每一种情况的解决方式又有所不同。这篇文章只是很大概的提供给你一些可以作为参考的小提示,最好还是在比赛前跟你的队友们一起好好讨论战术,互相合作的去突破对手的拦网,最终取得胜利。

也希望你会喜欢我们的文章,也祝你在球场上好运!