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5个排球对人体的益处

Last updated on 20/01/2021

排球运动在日常生活中打的人还是蛮少的,最主要是因为打排球需要的人手和场地限制等因素。一般人打排球学习排球技术都不精,只是略懂皮毛,但是如果经常打的话,不仅技术上会更熟练,带给身体上的好处也是很多的,所以,打排球好处是很多的。除了可以带给生活更多乐趣之外,打排球也是保持身材的好方法之一。以下就整理了几个打排球对健康的益处:

1. 乐趣与技巧

排球是一项有趣且不会有直接肢体接触的运动,规则简单。无论你是在室内、草地还是沙滩上,都能立即享受排球带来的乐趣。排球是可以按照自己的步调开始的运动,你可以轻松根据自身能力调整比赛节奏和难度,与朋友一起享受排球乐趣。打排球时,你需要重复进行简短但充满力量的动作。除此之外排球的技巧呢?

球技会在打球过程培养,别忘了体会初学时不断尝试的乐趣:不让排球落地,在三次击球内将球打回对方场内!

2. 锻炼、紧实肌肉

你的目标为何?想做有氧运动还是锻炼肌肉线条?如果你打排球,可以两者兼得。

打排球时会进行蹲下、跳跃、用力传球等等需要使用全身肌肉的活动,可以更有效的帮助全身肌肉得到锻炼、紧实,同时还能增强力量以及改善呼吸和心血管系统。排球也需要重复进行快速、激烈的动作。你需要在短短几公尺的距离范围来回奔跑、跳跃和击球,而这些动作往往都只发生在短短几秒钟之内。在球行进中,你需要快速移动至球的位置并将球用力击回对方球场,这会训练到你的反应能力与肌肉控制能力。

3. 改善心理健康

排球是一项球类团体比赛。需要你在球网前来回跑跳。排球规则让排球成为超棒的团体运动:规则不允许球员与对手接触,也禁止你总是一个人独揽球权。当你参加排球比赛,并与团队一起实现共同目标时,你将可以感受团队凝聚力,并获得真挚的友情,或是将平时累积的压力与负面情绪一同宣泄出来,这对心理健康来说是相当正面的影响!团队运动也可以很好的提高自信心和减轻压力,对生活各方面来说都有很大的帮助。  

4. 增加手眼协调、平衡感和速度

这项运动中包括发球、传接球、拦网和救球等等非常需要手眼协调、平衡感和速度的动作。进攻和防守可以帮助你提升反应能力和敏捷度。你需要能迅速移动且保持步伐轻盈,而跳跃会让你的肌肉运动知觉能力更佳。这些能力在帮助自己的队伍得分同时也要保护自己不要受伤上非常重要,所以许多朋友会在多场比赛过后发现自己的能力有着明显的进步。

5. 增加有氧运动量

另一个打排球的好处之一是它有助于消耗卡路里,让你的身体可以有效地保持体态。根据统计资料,一般成年人进行半小时激烈的排球比赛可以燃烧120至178卡路里,而较轻松的比赛则是燃烧90至133卡路里。除了可以维持体重,同时也会降低了患心脏病、糖尿病和高血压的风险,帮助身体更加健康有活力。研究表明,进行一场慢节奏的20分钟排球比赛所代表的运动量相当于一个人慢跑1.6公里。如果是一场激烈的排球比赛,你只需12分钟就达到了与慢跑1.6公里的人相同的运动量!

这都证明了排球对你的运动量可以更好的看到效果,在其他运动上的表现也会有长足的进步。

Published in排球技巧

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