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分类: 排球技巧

排球运动三大常见伤害该如何预防

快节奏且需要消耗大量体力的排球运动让球员容易频繁受伤,一系列快速动作更会让球员的身体处于危险之中,比如:跳跃、伸长脖子、快速横向移动、突發性向各方向移动和深蹲。

物理治疗师和世界着名的教育家Kevin Wilk博士因他的Throwers 10 Program而获得国际赞誉,该方案针对棒球运动员的伤害预防。最近,他将这一计划调整为最适合排球运动的人群。但在我们进入他的专家练习之前,让我们回顾一下所有排球运动员经常面临的三大伤害,以及如何使用最好的方式来预防伤害。

踝关节损伤

踝关节损伤约占所有排球相关损伤的40%,使其成为排球员当中最常见的急性伤害,不幸的是,排球员要预防这些损伤可能比大多数人更难。虽然一些踝关节损伤会發生在没有好好注意的横向移动过程中,但一项研究证明,大多数损伤發生在拦网时,经常不注意就踩到网下的对手脚上,导致受伤。次要原因是由于越过中线造成的,进攻时受伤往往是后排球员落在前排队友身上造成的。与落地有关的损伤多是由于快速倒地,没有做好缓冲而造成的。

为了復原和预防更多拉伤、扭伤和骨折,球员可以加强力量和稳定性相结合的训练,这样他们可以建立起支持爆發性运动所需的肌肉和平衡。在运动前穿上护膝也是常见的保护措施,作为额外的防护。

膝关节损伤

排球运动员经常受到两种膝关节损伤的困扰:髌骨肌腱炎(patellar tendonitis)和前交叉韧带(ACL)撕裂。

髌骨肌腱炎(patellar tendonitis)

接發球手和击球手都要依靠爆發性的跳跃来完成球场上的职责,即使是防守专家也会在比赛中的某个时刻进行重复性的跳跃。这种运动对膝盖造成的过度使用和压力可能会导致髌腱發炎,从而导致肌腱炎的情况。

为了防止这种损伤,运动教练和物理治疗师可建议球员在跳跃的落地阶段注重股四头肌的偏心收缩,多做肌肉拉伸和强化练习,也可以使用髌骨护膝带来减轻肌腱的压力。

排球中有许多姿势容易造成伤害,需要格外注意

前交叉韧带撕裂

2013年一项研究發现,女性遭受前交叉韧带撕裂的可能性是男性的2至8倍。由于无法控制正面平面膝关节负荷的能力下降,作者更發现女性以动态屈曲的膝盖着地的可能性是男性的3.6倍,这是前交叉韧带损伤的一个重要风险因素。

由于这样的数据,研究人员开始寻找能够改善女性青少年排球运动员跳跃着陆时膝关节生物力学的练习。其中一项研究特别發现,在膝盖周围放置弹性阻力带可以显着改善,可能有利于降低前交叉韧带损伤的风险,同时也可以使用类似的练习来加强臀中肌和臀部肌肉,以更好的预防受伤。

肩部损伤

所有需要将双手举高过头的运动项目和性别的运动员在肩部受伤方面的风险都会相对高许多,排球运动员也不例外。好多排球运动都是在高空姿势下进行的(击球、拦网、發球、定点),但当涉及到受伤人群时,一项研究發现攻击手和跳發球手比接發球手和防守员更容易出现肩部问题。同一项研究显示,核心肌耐力也是排球运动员容易造成肩部功能障碍的因素之一。

极端的扭转和过度使用肩部的姿势都增加了肌肉拉伤或撕裂伤的机率。根据现有的数据,针对整个肩部肌肉结构以及核心部位的强化练习不仅可以康复损伤,而且可以从一开始就预防损伤的發生。

排球伤病预防练习的最佳工具

运动员,特别是学生,他们的日程安排很紧张,可能不允许他们花几个小时在健身房、诊所或运动训练室里进行预防受伤计划。为了降低受伤风险,依靠像弹性阻力带(Resistance Bands)这样经过研究验证的工具,可以在三个主要方面让运动员可以获得更多帮助。
弹性阻力带便于携带,方便且价格低廉,运动员可以在家中或在球场上使用。研究也已经证时可以提供与传统重量训练类似的效果。

排球电影马拉松part2:排球的巅峰和脱衣舞孃?!

上一篇文章我们介绍到了《Spiker》、《The Miracle Season》以及《Girls With Balls》。所以我们要继续来介绍更多关于排球的电影,包括有着史上最高调排球场景的《Top Gun》、很可能是至今最容易让人倍感侮辱的《Cloud 9》以及温馨感人的排球少年励志故事《Miles》。

Top Gun (1986)

有些人可能会认为这个选择是有争议的,因为排球场景只有1分46秒,而排球只出现了82秒。然而,《Top Gun》却可以说是排球知名度的巅峰之作。毕竟多数排球电影都无法像《Top Gun》一样,有着总票房票房收入超过3.5亿美元的傲人成绩

电影主要围绕着Tom Cruise饰演的Maverick和Val Kilmer饰演的Iceman这两个海军战斗机学员之间的竞争,而因为他们是海军战斗机飞行员,在沙滩上打打沙滩排球也是很正常的。

为了那个场景,剧组在圣地亚哥州立大学(San Diego State University)举行了排球替身的试镜,大约有十几个人来参加,其中一个是 Andy Aguiar。他是前圣巴巴拉城市学院(Santa Barbara City College)和圣地亚哥州立大学的外线打手,他的实力足以加入美国男子国家队,不过他从来没有入选过任何国际名单。

Aguiar回忆剧组当初跟他们说那场戏需要两个周末来进行拍摄,他们在米拉玛空军基地(Miramar AFB)的垒球场旁边搭建了一个球场。而他们最主要的工作就是教导演员们如何观察时机去击球、就球等。「四个演员中表现最好的是Anthony Edwards,其他三位都是初学者。这对演员们来说是个挑战,也是个挫折。」

Aguiar还分享了一件拍摄期间的趣事。「和其他初学者一样,他们可以把球打到任何荒谬的地方去,摄像机、观众席。最夸张的是Tom Cruise打出一个飞很远的球,理论上很棒,但球落在围栏上,然后破了。所有人笑得要死,不过他真的很尴尬。」

Cloud 9 (2006)

先说名叫《Cloud 9》的电影总共有三部,而我们今天要来说的便是2006年的《Cloud 9》。故事描述一个落魄的前明星Billy Cole在Cloud 9俱乐部看了脱衣舞孃表演后,决定让她们成为优秀的沙滩排球运动员。

他们开始训练,但很沮丧,因为他们曾经是脱衣舞孃而许多排球员不愿给予他们应有的尊重。她们为了祖玛海滩排球赛(Zuma Beach volleyball tournament)做好了充分准备,但Corazon在准决赛中受伤,一直不愿上场的Julie Carr终于替补出战AVP亨廷顿海滩的决赛(AVP Huntington Beach final)。

原来,本名Wanda Blair的Julie是前大学排球选手,也差点进到奥运代表队,但因为精神问题导致无法继续排球生涯。

到了决赛,Julie遇见了前AVP职业选手Jennifer Meredith和Christina Hanson,进而發现Hanson和Julie是认识的,且这两人的关係相当竞争。不出所料,他们在决赛的场地上对上了Jennifer和Christina。

比赛相当刺激,直到了第三局决胜局,Julie挡下了Christina的攻击以16-15领先,却因双腿抽筋倒地。戏剧性的是,在Billy将她抱到场外休息后,她瞬间恢复了所有行动能力,并在长时间的反击后获得了比赛冠军,赢得了观众和对手的尊重。

Miles (2016)

这部据传是真人真事改编的电影讲述的1999年彭德利高中(Pondley High School)一名同性恋高材生的故事。由Tim Boardman主演。

主角Miles的父亲Ron因心脏问题去世,他这时在察看父亲的遗物才發现他父亲花掉了Miles所有的大学基金,只为了给情妇买了一辆名牌好车。然而梦想逃离这个压抑的城镇到芝加哥(Chicago)完成自己电影梦想的Miles發现了一个可以获得洛约拉大学(Loyola University)排球奖学金的大好机会。不过那时的他已经高三,从来没有参加过任何排球校队或比赛,更何况奖学金的名额非常有限。

对于一部排球电影来说,这部电影裡的演员们表现都相当不错。不幸的是,剧本却有着大大小小的瑕疵让这部电影无法受到更多人的瞩目。电影中充斥着从未完全展开的情节线,无论是与芝加哥朋友的网络聊天,到Miles对电影的向往,再到他母亲Pam与校监Lloyd的暧昧关係。到最后都无法获得满足。

而排球的部分也意外地不错。主角看起来有经过一定程度的练习,其他排球队员也都很有能力,很真实呈现出高中排球队员该有的水平。如果你看完预告后真的有兴趣还是非常值得一看的。

排球电影马拉松part1:励志、感人以及恐怖追杀!

多年来有许多与排球有关系的影视作品,我自己就搜集了12部之多准备与大家分享,甚至想过之后可以来举办一个排球电影马拉松。但今天我想先来谈谈其中的三部:《Spiker》、《奇迹的赛季(The Miracle Season)》以及《威猛女排(Girls With Balls)》。

1. 《Spiker》, 1986

如果你喜欢1980年代的室内排球比赛的话,你绝对不能错过这部电影。不只因为它是一部很棒的电影,同时它也是近代所有排球电影的起源之一。

这部电影的一个大特点就是找来了当年的国家队明星,包括卡奇基拉利(Karch Kiraly)、派特鲍尔斯(Pat Powers)、史蒂夫萨尔蒙斯(Steve Salmons)、达斯迪德沃夏克(Dusty Dvorak)、罗德王尔德(Rod Wilde)、史蒂夫蒂蒙斯(Steve Timmons)、比尔内维尔(Bill Neville)在电影中露面。

剧情跟随桑尼雷斯顿(Sonny Reston)、维切利(Catch Viecelli)和纽特(Newt)三个渴望加入奥运排球国家队的少年,以此为目标展开他们的旅程。根据前奥运金牌选手暨执行制作人德沃拉克(Dusty Dvorak)的说法,这三个脚色融合了许多球员的特色,「你可以看到数以十计熟悉的特质,融合成他们三个。 」

后来也谈到说到当时拍摄过程中资金不足,德沃拉克说自己一个人身兼多职,甚至还要兼任技术顾问:「排球一直以来都是一项关注度不够的运动项目,而且当时也不像现在,可以很轻易的在网路上找到需要的资讯。我当时靠着自己的专业知识跟百科全书让这部电影得以完成,我为此感到很骄傲。」

2. 《奇迹的赛季(The Miracle Season)》, 2018

这部电影是一部可以说是真人真事改编的热门片,虽然专业影评没有特别喜欢,但在观众口耳相传下依然有着不错的成绩。

原著小说作者凯西布雷斯纳汉(Kathy Bresnahan)原本是高中女子排球教练,在她任教期间,球队中一位成员不幸罹患胰腺癌过世。她与该学生的家人和球队中其他成员相互扶持,最后她决定将这个悲痛的经历写成小说,感动了许多读者,同名电影则是在2018年在北美上映。

导演肖恩麦克纳马拉(Sean McNamara)希望打造出一部经典的排球电影,但要找到拥有长年排球经验的年轻女演员相当困难:「一开始我想我可以直接教演员怎么打排球,但我很快意识到,知道和精通之间的距离相当遥远。」

最后依然决定找演技比球技优秀的演员担任主演,同时找了一些球技不错的临时演员,更聘请加拿大国家队的克莱尔汉娜(Claire Hanna)和前美国国家队队员金格拉斯(Kim Glass)来担任该片的排球教练及技术顾问。

饰演教练的海伦杭特(Helen Hunt)在拍完这部片后深深受到​​排球运动的团队精神和女性之间的深厚情谊所感动:「女排之间透过互相支援建立起的感情真的太不可思议了,就连演员们都成了很要好的朋友,甚至有些还相约之后要去参加某个人的婚礼。」

导演自己对这部电影寄予厚望,不仅仅因为它对许多人来说意义非凡,更因为它颂扬了好莱坞电影中几乎从未被描绘过的强壮女运动员。 「我希望排球界、希望各界的女性运动员都可以发表对电影的支持。这无关运动种类,如果我们希望我们的声音被听见,我们所有人就需要走出来用行动支持。」

3. 《威猛女排(Girls With Balls)》, 2018

这是一部非常有趣的法国公路电影,强烈建议使用原始法语版本来观看。

电影讲述一个名叫猎鹰队的女子排球队在比赛结束,返回家乡的路上,因为道路维修与汽车故障而滞留山区,结果遇上一群诡异的蒙面人猎杀。球队成员只好纷纷各自逃命,展开了一连串疯狂的逃跑过程。

融合了一些血腥、一些喜剧、一些讽刺和一些感人的团队情谊的故事剧情,让这部电影难以置信的赢得了2个奖项: Grimmfest的最佳SFX和最佳杀戮奖,以及巴黎国际奇幻电影节的最佳长片提名。

说实话,这不是一部多好的电影,但它的确有其特别之处。像是排球运动带来的团队情谊在食人族的追杀面前苟延残喘,以及大量疯狂血腥的砍杀画面。

室内排球与沙滩排球的规则差异

现在世界上最受欢迎的排球不外乎是沙滩排球和室内排球。这篇文章就要来介绍一下这两种类似但又不一样的排球运动,究竟有什么差别!

球场大小 

沙滩排球的球场是16公尺×8公尺,没有明确的进攻线;室内球场则是规定18公尺 ×9公尺,距离中心3公尺处有一条明显的攻击线。

攻击线对于室内比赛来说,就是确保后排球员在击球时留在攻击线后方,否则将视为犯规。但在沙滩排球中,球员可以从任何地方击球。

室内球由皮革制成,更坚固。因为室内排球是比较看重力量,不但较重的球打击起来速度更快, 也可以承受更猛烈的打击。

沙滩排球一般来说都会比室内排球更加柔软轻巧,同时也会稍大一些,让球几乎可以漂浮在空中。对一个熟练的球员来说,这样的球就让他可以利用天气的优势。

双方球员

沙滩排球通常每队只有两位球员,只会分配救球以及拦网的次数。但室内排球的每队会有六位球员,分工也就更为严谨。

计分系统

沙滩排球比赛采三局两胜制,每局21分。如果在平局的情况下,第三局将会以先获得15分的队伍为获胜队伍。室内排球比赛则是五局三胜制,每局25 分,每局结束双方球队会交换。平局的情况,也是以先获得15分的队伍为获胜队伍。

其他得分规则则都是一样的。

团队组成Thành phần đội

沙滩排球的官方规则是每队两名球员,尽管在非正式比赛中可能会看到更多的人一同加入。室内排球队伍则是固定每队有六人,教练组也会包括教练、两名助理教练、一名团队治疗师和一名医生。

在沙滩和室内排球比赛中,每支球队都有一名正式队长。

热身

沙滩排球比赛的热身基本上是5分钟,除非在之前就有进行过比赛,那样的话热身时间就只有3分钟。室内排球比赛的热身时间一般来说则是10分钟,进行过比赛的话就只有6分钟。

间断、暂停和替换

沙滩排球比赛进行中,队长只能在球在无法继续比赛的状态下要求一次30 秒暂停。但可以请求比赛期间间断。当双方分数加总达到 21 分的时候,将会自动有 30 秒的技术性暂停。但这仅适用于第一和第二局,决胜局时,每队只能要求一次暂停。

在室内排球比赛中,一支球队可以要求两次暂停和六次替换,但替换不能在比赛开始前提出;而暂停最长可有 30 秒。

领先队伍在第1和第4局达到8分和16分时,会有一个共同的60秒技术性暂停。决胜局的时候同样没有技术性暂停,但两队依然可以要求两次暂停。

迅速学会排球规则的初学者指南!

在这份《排球初学者指南》中,将会涵盖学会打排球所需的一切,从游戏规则到球场上球员分布。首先,让我们来看看排球的历史。

排球起源

如果想知道这一切是怎么开始的,我们需要回到1895年的美国。

马萨诸塞州一个受人尊敬的体育主任威廉摩根(William G. Morgan)受到篮球的启发,将羽毛球、棒球、手球和网球的玩法融为一体,创作出了他称为「明顿(Mintonette)」的运动。

没过多久,排球的魅力就从美国迅速蔓延到其他国家。在加拿大、巴西、荷兰和东欧都广受大众欢迎。多年来,虽然规则有过修改,但大部分依然和当年的规则一样。

而关于第一个白色人造皮革排球的起源一直都有争议,但多数认定是在1896到1900年之间出现的。

至于排球本身在1964年正式成为夏季奥运会的官方比赛项目之一。

排球规则 

在你决定出发去体验新爱好之前,了解最基本的规则是很重要的。这边让我们分解成规则和违规行为。

基本规则

每支排球队需要有六名球员,基本团队设置会是前后两行,一行三个球员。

比赛开始的时候,每队最多有三次击球数。同一名球员不得连续击球,但此规则不包括拦网。所以如果你击球太低,不要担心,你的队友可以助攻!这是一条仅适用于排球的特别规则。

而如果两个同队球员同时击球,只要不是该队第四次击球,其中一位就可以重新发球。

如果球击中对手场内(含界线)地板就得分!但如果球击中场外地板、击中裁判站(trọng tài)或杆等都算界外球。

球员会在距离网约10英尺处进行发球,一旦开始比赛,前线球员可能会根据最佳击球位置来移动,谨记一定要让其他队员知道,以免发生危险的碰撞。

犯规

在开始讲解犯规之前,最重要的需要先说:每次犯规都是让对手得一分。

发球时,踩到或越过发球线都算是犯规。未能将球发过网,或任何发球不顺利也都会算是犯规。

直接将球从其他玩家手上拍开也是违规的行为。除了用手击球外,投掷、踢球等行为同样会被视为犯规。

任何跨越中心线的身体部分都被视为违规,比赛过程中碰触球网也是犯规。少数例外情况是当球击中球网,而你被球网碰到。

網前攔網在幾個狀況下是屬於犯規的:

  • 对手尚未回击。
  • 对手球员意图在你想拦截前击球。
  • 球还没有越过网。

排球位置 

排球最有趣的就是每个人都有机会轮替到不同位置,因为每当对手发球时,我方球员会进行顺时针轮换。

主攻手(Outside Hitter)

通常在球场左侧,负责击所有球。

主攻手多半有着手眼协调以及丰富经验去预测球的位置,因为通常都是他们在前后排之间来回击球。

接应二传(Opposite Hitter)

接应二传通常会是游戏中得分最高的球员,因为他们没有任何传球责任,这也使得这个位置是职业队伍中收入最高的位置。

位置会在主攻手的另一边,所以都会希望担任的球员能有好的拦网技巧,才能完整承接对手攻势。

举球员/二传手(Setter)

举球员多半会被安排在球场右方。可以将这个位置想像成美式足球中的四分卫,需要让局面设计成足以让队友进攻,所以拦网、击球这些对举球员来说也都是相当重要的基本技巧。

拦中手/快攻手/中间手(Middle Blocker)  

中间手的工作就是在场中阻止对方的进攻得分。

如果你喜欢它的工作且不喜欢发球,多多练习击球得分技巧吧!

自由球员(Libero) 

通常与队友穿着不同颜色上衣的自由球员顾名思义就是可以自由地进入与离开比赛,替换场上任何队友也是可以接受的,唯一的限制就是不能发球。

排球的好处与结论

打排球无论对精神还身体都有良好的帮助。不但可以减少糖尿病、心血管疾病等慢性病的发生机率,对心脏、肺、肌肉也都有好处!

排球运动也鼓励团队合作,无论是你认识的,或者从未打过照面的陌生人。无论哪种,都可以提高与人群的交际能力,并减少罹患焦虑症或抑郁症的机会。

希望这份指南可以帮助到你,想学到更多可以直接寻找一些可以加入的比赛。你会对你学习的速度感到惊讶。

5个排球对人体的益处

排球运动在日常生活中打的人还是蛮少的,最主要是因为打排球需要的人手和场地限制等因素。一般人打排球学习排球技术都不精,只是略懂皮毛,但是如果经常打的话,不仅技术上会更熟练,带给身体上的好处也是很多的,所以,打排球好处是很多的。除了可以带给生活更多乐趣之外,打排球也是保持身材的好方法之一。以下就整理了几个打排球对健康的益处:

1. 乐趣与技巧

排球是一项有趣且不会有直接肢体接触的运动,规则简单。无论你是在室内、草地还是沙滩上,都能立即享受排球带来的乐趣。排球是可以按照自己的步调开始的运动,你可以轻松根据自身能力调整比赛节奏和难度,与朋友一起享受排球乐趣。打排球时,你需要重复进行简短但充满力量的动作。除此之外排球的技巧呢?

球技会在打球过程培养,别忘了体会初学时不断尝试的乐趣:不让排球落地,在三次击球内将球打回对方场内!

2. 锻炼、紧实肌肉

你的目标为何?想做有氧运动还是锻炼肌肉线条?如果你打排球,可以两者兼得。

打排球时会进行蹲下、跳跃、用力传球等等需要使用全身肌肉的活动,可以更有效的帮助全身肌肉得到锻炼、紧实,同时还能增强力量以及改善呼吸和心血管系统。排球也需要重复进行快速、激烈的动作。你需要在短短几公尺的距离范围来回奔跑、跳跃和击球,而这些动作往往都只发生在短短几秒钟之内。在球行进中,你需要快速移动至球的位置并将球用力击回对方球场,这会训练到你的反应能力与肌肉控制能力。

3. 改善心理健康

排球是一项球类团体比赛。需要你在球网前来回跑跳。排球规则让排球成为超棒的团体运动:规则不允许球员与对手接触,也禁止你总是一个人独揽球权。当你参加排球比赛,并与团队一起实现共同目标时,你将可以感受团队凝聚力,并获得真挚的友情,或是将平时累积的压力与负面情绪一同宣泄出来,这对心理健康来说是相当正面的影响!团队运动也可以很好的提高自信心和减轻压力,对生活各方面来说都有很大的帮助。  

4. 增加手眼协调、平衡感和速度

这项运动中包括发球、传接球、拦网和救球等等非常需要手眼协调、平衡感和速度的动作。进攻和防守可以帮助你提升反应能力和敏捷度。你需要能迅速移动且保持步伐轻盈,而跳跃会让你的肌肉运动知觉能力更佳。这些能力在帮助自己的队伍得分同时也要保护自己不要受伤上非常重要,所以许多朋友会在多场比赛过后发现自己的能力有着明显的进步。

5. 增加有氧运动量

另一个打排球的好处之一是它有助于消耗卡路里,让你的身体可以有效地保持体态。根据统计资料,一般成年人进行半小时激烈的排球比赛可以燃烧120至178卡路里,而较轻松的比赛则是燃烧90至133卡路里。除了可以维持体重,同时也会降低了患心脏病、糖尿病和高血压的风险,帮助身体更加健康有活力。研究表明,进行一场慢节奏的20分钟排球比赛所代表的运动量相当于一个人慢跑1.6公里。如果是一场激烈的排球比赛,你只需12分钟就达到了与慢跑1.6公里的人相同的运动量!

这都证明了排球对你的运动量可以更好的看到效果,在其他运动上的表现也会有长足的进步。